運動到什麼情況才達到肺活量（肺活量和跑步有關係嗎）

2023-10-04 08:48:11 1

肺活量和跑步有關係嗎？

肺活量是人體健康的一項指標，很多人都認為，肺活量大的人跑步會更快，不過這種觀點卻是不正確的。

1、大家都覺得跑步這項運動對於肺活量的要求比較高，尤其是進行長跑，更需要有一個強大的肺活量來支撐，所以肺活量大就會跑得快。但是，肺活量對於跑步的影響並不大，即使是長跑，也無須很大的肺活量，有很多馬拉松運動員的肺活量就很普通。

2、對於普通人來說，只有在高原地域，才會感到氧氣不夠用。在平時跑步時，都能夠攝入到足夠的氧氣，所以人的肺活量對於跑步的影響比較小。

3、跑步速度的快慢，是和身體素質息息相關的，短跑想要跑得快，必須要有足夠的爆發力和優秀短跑技術。長跑想要速度快，則需要過人的耐力。

肺活量與跑步的快慢是沒有直接聯繫的，肺活量大的人如果爆發力低，耐力也不好的話，也肯定是跑不快的。

肺活量怎麼練？

1、現在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛鍊，或者是沒有充足時間去進行體育鍛鍊。除了進行體育鍛鍊，可以用一些簡單的方法來進行肺活量的鍛鍊。

2、可以去做一些擴胸，振臂的徒手訓練。這種方法比較簡單，而且還不費時，在日常生活中就隨時都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習。做這種練習時必須要堅持經常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當，強度不能太大。

3、還可以練習遊泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂划水，來克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量，除了這些鍛鍊肺活量，還有一些折返跑，打籃球，踢足球等。不管選擇哪一種方法，都必須要堅持到底。還有經常練習才會有效果。通過這些訓練可以增強我們唿吸肌的力量，提高肺部的彈性時，唿吸的深度能夠加大。改善唿吸的效率與機能，就提高了人的肺活量。

跑步的確可以提升肺活量

這當然也是有科學依據的，原理也很簡單：用進廢退！