老人缺鈣缺鉀的最快方法（65歲以上補鉀比補鈣還重要）

2023-10-14 16:08:58

隨著全球老齡化問題的加劇，有越來越多的中老年人面臨著「老年病」的風險，缺鈣導致骨質疏鬆就是其中之一。隨著年齡的遞增，人體內骨質的密度慢慢下降，很多老年人就會出現骨質疏鬆的現象。

我們都知道鈣是人體中特別重要的一種礦物質，對於我們的骨骼發育、牙齒的堅固都起著至關重要的作用。無論男女老少，體內都決不能缺少鈣這種物質，尤其是中老年人。

除此之外，中老年人們除了需要預防鈣缺失的問題以外，還需要格外注意對鉀的補充，如果人體內缺少鉀元素的話，對我們身體的健康會造成很大的影響，尤其是對於血壓方面影響尤其大。

一、鉀元素對人體的重要性

1、鉀元素在人體中的作用

事實上，我們體內的鉀元素含量並不是很高，但是它卻是我們體內不可缺少的一種常量元素。一般情況下，成年人體內的鉀元素大約在150g左右。

儘管它只有小小的一百多克，但是它卻能夠幫助我們維持神經系統以及肌肉功能保持正常。若是我們體內缺少鉀的話，就很有可能會出現神經類疾病，除了正常的運動受到影響外，還會造成肌肉浮腫、無力的問題，更嚴重的時候，就很有可能會出現各種慢性疾病，諸如低血糖、心律紊亂等。

除此之外，我們體內細胞的正常運作也需要鉀，若是鉀元素攝入量不足的話，就很有可能會發生功能性或者病理性的改變，嚴重的話，還會出現腎功能障礙。

由此可見，鉀元素的缺乏對於我們身體的危害是相當大的，日常生活中，我們一定要儘量保證身體內鉀元素的充足。具體來說，鉀元素在我們體內主要有以下幾個作用：

（1）維護神經系統

因為鉀元素在人體內有著神經肌肉傳導的作用，所以，如果人體內攝入鉀元素不足的話，就會引起神經系統方面的疾病，諸如精神不穩定、神經錯亂等。

尤其是現在經濟大環境有些不太好，很多人的壓力非常大，每天要操心很多事情。對這些經常從事非常操心的工作的人群來說，體內缺少鉀元素很容易會引起心情焦慮，從而導致夜晚失眠等問題，還會讓人變得敏感多疑。

（2）維持供氧

很多人不知道的是，鉀元素對於我們人體還起著供氧的作用，尤其是在大腦的氧氣供應方面，它可是功勳卓著。它能夠在與別的元素一同給大腦供氧的同時，把大腦中的有害物質給輸送出來，如二氧化碳等。正是因為有了它，我們不僅能夠保持大腦清新，還能大大提高記憶力。它的這份特殊能力可是獨有的，因此，鉀的重要性可見一斑。

（3）維持新陳代謝

人體的新陳代謝活動是非常重要的，控制新陳代謝的正是滲透壓，我們人體內外的滲透壓有著自己的平衡，這種平衡一旦被打破，就會直接影響到體內的新陳代謝功能。

若是體內鉀元素攝入量不足的話，體內的免疫力會迅速下降，人體慢慢地就會出現各種症狀，諸如容易感冒發燒、容易感染、少年兒童發育會變得遲緩等問題。

（4）維持心肌作用

隨著生活節奏的變快，人的壓力劇增，很多年輕人開始慢慢出現心律紊亂或是心律不齊等問題。很多才三十來歲的年輕人平日裡就有著心慌、心悸、心跳加快的現象。之所以會出現這種現象，和我們體內的鉀元素有著莫大的關係。

我們都知道心肌細胞內鉀離子濃度是非常重要的，它對於維持我們心肌的傳導性、興奮性以及自律性有著很大的作用。因此，鉀元素是萬萬不能缺乏的。

（5）維持體內酸鹼平衡

我們人體是在酸鹼平衡的情況下工作的，若是體內的酸鹼平衡遭到破壞的話，我們的身體就會得病。鉀元素就充當著「平衡大師」這一「角色」，它在體內時刻不停地調節著人體酸鹼度的平衡。若是鉀元素不足的話，那麼它的調節能力就會大打折扣。

2、人體缺鉀的表現

（1）容易疲勞

鉀元素對於我們的身體非常重要，人體內鉀元素含量不足的話，就會導致體內的水分缺失，進而導致酸鹼平衡被打破，使得人體內細胞和器官功能沒辦法正常運作，讓我們變得容易疲勞。

所以，如果你每天在保持充足的睡眠，沒有過量運動的情況之下，還經常感覺筋疲力盡的話，就要考慮是否需要補鉀了。

（2）血壓偏高

有研究證明，人體內攝入鉀元素含量越高，患上高血壓的機率就越小。鉀能夠讓我們的血管擴張，從而控制血壓穩定，若是體內鉀元素含量不足的話，血管就會收縮，導致血壓高升。

（測量血壓）

若是沒有患高血壓的或者患有高血壓但是每天都吃藥來控制的人群，出現血壓突然偏高的現象的話，就要考慮是否是體內缺少鉀元素含量了。

（3）呼吸困難

通常情況下，我們在沒有任何疾病或是進行劇烈運動的時候，是不會出現呼吸困難的情況的。正常情況下，我們每分鐘大約能夠呼吸16-18次，若是發現自己在一分鐘之內的呼吸次數沒有在這一範圍內的話，就要考慮是否是鉀元素缺乏了。因為體內鉀元素攝入量不足的時候，就會出現呼吸困難的情況，嚴重時甚至會出現上氣不接下氣的情況。

（4）頻繁抽筋

一般來說，出現抽筋的情況的時候，我們會下意識認為是體內缺鈣了，但其實除了缺鈣以外，體內缺鉀也會導致人體抽筋的。因為鉀元素可以幫助我們的肌肉收縮，若是體內鉀元素攝入量不足，就會出現身體疼痛或是抽筋的現象。

（抽筋）

（5）心臟異常

體內缺鉀的時候，就會影響到心臟功能的正常運行，出現諸如心跳失常紊亂、心悸、心慌、胸悶等問題。若是沒有及時補鉀的話，很有可能會帶來嚴重的疾病，諸如猝死等。

二、哪類人應重點注意補鉀？

1、患有高血壓的人

家有高血壓患者的人應該都知道，他們需要控制鈉的攝入量，醫生經常叮囑他們要低鈉飲食，通俗地講就是要少鹽清淡。因此，對於他們而言，補鉀和限鈉就成為了他們「必修的課程」。

人體中，鉀離子和鈉離子這兩種礦物質元素可以說是勢均力敵的，同時，它們還是相互抗衡的關係。因為鈉元素存在於細胞外，而鉀元素存在於細胞內。

只有兩者相互平衡的情況下，內外滲透壓和酸鹼值才能平衡。但是，需要注意的是，鈉元素的攝入實在是太簡單，通過食鹽就能獲取，因此，體內的鈉元素一多，就會造成血壓上升。

所以，適當的補充鉀元素能夠讓體內過剩的鈉元素排出體外，以此來幫助降壓。除此之外，鉀元素還能促使平滑肌擴張，保護血管和腎臟，降低中風風險。

2、長期吃甜食的人

我們每個人的口味不同，有人喜歡清淡，就有人喜歡重口味，有人喜歡鹹食，就有人喜歡甜食。但是偏愛甜食的人需要注意，日常生活中需要保持鉀元素充足。

因為我們人類在健康的狀態下，體內是呈弱鹼性的，而甜食進入體內之後，會轉化為酸性，將人體內酸鹼平衡打破。而鉀是解決這種問題的「良藥」，它能夠中和人體內的酸鹼性，使它們保持穩定和平衡。

3、愛出汗的人

愛出汗的人，在夏季尤其難熬，因為炎熱的天氣會讓他們大量出汗，而鉀離子會隨著汗液被排出體外。這會造成體內鉀元素的流失，雖然汗液排出鉀的比例僅3%左右，但若是大量出汗的話，排出鉀的量也會增加。若是不及時補充，就會給身體健康帶來危害。

4、長期服用抗生素的人

對於長期服用抗生素的人來說，就需要注意鉀的補充，因為抗生素能夠促使人體將體內的鉀元素排出去。這類人需要注意有效合理的補充鉀，才能抵抗藥物對人體的傷害。

5、患有炎性症腸病的人

一般情況下，這類患者大多都有慢性腹瀉的現象，而這會影響身體對鉀元素的吸收，慢慢地就會造成體內缺鉀的問題。所以，這類患者需要注意適當補鉀，這樣才能預防其他併發症的出現。

另外，經常嘔吐的人群也需要注意適當的補鉀，因為這會造成大量脫水，引起電解質紊亂，導致鉀元素的快速流失。

三、如何有效補鉀

曾有研究表明，我們普通人每天攝入鉀含量最佳是在2000mg左右，若是想要達到預防疾病效果的話，則需要攝入3600mg的鉀。但是，經過調查研究發現，我們國家的居民每天攝入鉀元素的含量在1616mg左右。因此，我們對於鉀元素的攝入量並不夠。那麼，我們該如何有效補鉀呢？

1、五穀雜糧不可少

想要有效補鉀，最好的方法莫過於從飲食方面下手了。而五穀雜糧它本身的營養價值很高，它自身含有的各類維生素和營養物質對我們的作用非常大，最重要的是，它們中蘊含的鉀元素很是豐富。每100g的五穀雜糧當中，紅豆富含的鉀元素高達700mg，而小米也有342mg，就連大米都含有58mg的鉀元素。

因此，常吃五穀雜糧不僅能夠有效改善我們的腸胃問題，還能幫助我們補充鉀元素。