彈力繩瘦背瘦肩動作完整版（如何打造好看的肩背線條）

2023-09-23 15:33:19

原創內容，擅自搬運者必究！

好看的肩部線條、緊緻的後背，是女生對好身材的追求。而好看的身材線條，不是節食瘦出來的，也不是單純的有氧運動減下來的，而是需要加入力量訓練雕刻出來的。

雖然有氧運動跟飲食管理可以幫您提升熱量缺口，促進體脂率的下降，但是，肌肉也會跟隨著流失，這樣的方法瘦下來後身材會過於乾癟，曲線魅力不足，如同竹竿身材一樣。

而力量訓練的好處是可以預防肌肉流失，保留住肌肉。而肌肉含量的提升意味著基礎代謝值會變得旺盛起來，你每天可以消耗更多卡路裡，從而提升燃脂塑形效率。

想要瘦下來後擁有好看的肩部線條、緊緻的後背，那麼，我們一定要加入力量訓練進行增肌塑形。

如果你有溜肩、駝肩的煩惱，那麼一定要多做肩部力量訓練，如果你有腰酸背痛、肌肉勞損、虎背熊腰的問題，那麼一定要多做背部訓練。

健身的時候，安排肩背肌群一起訓練，可以改善溜肩、虎背、含胸駝背、腰酸背痛問題，有效提升健康指數，還能修飾上肢線條，讓你的手臂看起來顯長，幫你塑造挺拔的體態，穿衣服也會更好看。

如果你的體脂率超標，身材肥胖，那麼健身的時候，一定要力量訓練結合有氧運動，才能有效刷脂的同時提升肌肉含量，這樣可以提升燃脂塑形速度，打造一副易瘦體質，同時雕刻好看的身材線條。

有氧運動可以選擇慢跑、健身操、打球、遊泳、爬樓梯之類的運動，每天安排40-50分鐘鍛鍊。

力量訓練可以選擇划船、硬拉、引體向上鍛鍊背肌，選擇推舉、側平舉、飛鳥、面拉等動作來鍛鍊肩部肌群。力量訓練不需要每天鍛鍊，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合才能提升訓練效果。

下面分享一組彈力帶力量訓練，幫你鍛鍊背部、肩部肌群，打造迷人的線條。

動作一：彈力帶下拉 進行15-20次，重複4-5組

動作二：坐姿彈力帶划船 進行15-20次，重複4-5組

動作三：站姿彈力帶推舉 進行15-20次，重複4-5組

動作四：站姿彈力帶側平舉 進行15-20次，重複4-5組