今天你很忙嗎（今天你睡醒了麼）

2023-09-23 00:50:13 2

你有沒有羨慕過在陽光下慵懶打盹的貓？它們眯著眼睛，有時團成一個球，有時把身體伸展到極限，如果輕輕撫摸它，還能聽到享受的呼嚕聲，治癒又平靜。通常幼貓一天睡20小時，成年貓每天也要睡12-14小時，所以你會感覺貓咪隨時都在散發著困意，一有空閒就打個盹。睡眠是它在保存能量的方式，在為狩獵遊戲做準備。貓咪聰明又機智，它熟悉自己的睡眠周期，知道如何去巧妙地幫自己隨時進入最佳狩獵狀態。作為萬物之靈的我們，知道自己需要多少睡眠才能獲得最佳的人生狀態麼？

睡眠在人生的任何年齡都發揮著舉足輕重的作用。嬰兒、幼兒和青少年需要更多的睡眠來促進他們的成長和發育。成年人需要睡眠恢復精力投入到工作和生活，老年人需要睡眠改善自己的身體健康。睡眠能為心靈提供能量，使身體恢復活力，並強化身體的每一個系統。所以我們對睡眠的探索從未停歇過。

美國睡眠基金會曾專門召集了一個由18名成員組成的多學科專家小組，代表12個睡眠相關組織，對睡眠時長的科學文獻進行評估。最終，專家組一致同意，對於睡眠正常的健康個體，新生兒的適當睡眠時間為14至17時；嬰兒為12至15小時；幼兒為11至14小時；學齡前兒童為10至13小時；學齡兒童為9到11 小時；對於青少年來說，8到10小時被認為是合適的；而年輕人和成年人為7到9小時，老年人為7到8小時。

可能你對「專家」的建議已經疲勞，專家建議的成年人睡眠時間從8小時降至7小時，也才剛下微博熱搜。有一說一，建議總沒有錯，但可能建議僅能為兒童和成人需要多少睡眠提供經驗指導。睡眠時長區間跨度過大不利於實操，並且個體的睡眠需求量因人而異。睡眠的未知領域太多，尚待探索。所以，建議可以通過一系列問題來評估自己需要的睡眠量：

回答完上述問題，你應該能對自己目前的睡眠量是否足夠有相對明確感知，逐步調整自己的睡眠時長，建議每次調整不要超過30分鐘，直到確定適合自己的睡眠時長為止。

當你確定自己的睡眠時長目標後，要制定每日計劃來確保自己能夠持續達成睡眠量。首先要把睡眠作為最重要的事項放入自己的時間表，工作，社交，娛樂活動都要進行適當的妥協。我知道這有時候很難做到。畢竟工作無法隨心所欲，社交和娛樂如此開心又充滿誘惑，所以可以先以每周兩天執行計劃為一個小目標。循序漸進地進行，當你收穫精神和身體上的實質回報，你將愛上這份改變。

在關注睡眠時長的同時也要關注睡眠質量，良好的睡眠習慣能夠有效提升你的睡眠質量。良好的睡眠習慣由5部分組成：

此外，請你也不要忽視一些連續性的不適或反常，如果出現白天嚴重嗜睡、慢性打鼾、腿抽筋或刺痛、睡眠時呼吸困難、慢性失眠或其他妨礙睡眠的症狀，我們建議請儘快諮詢醫療機構或找睡眠專家求助。

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