姨媽期該吃啥（比多喝熱水更有用的姨媽期飲食指南）

2023-09-22 05:28:49 4

網上有人說：女孩子大姨媽來了，男朋友會說多喝熱水。老婆痛經了，老公又會說多喝熱水，萬能的熱水，讓人都要聽出繭子了。一點誠意也沒有，既然熱水沒有誠意那就給你心愛的人來一份經期飲食指南吧。

月經期間的飲食禁忌

1.禁飲酒

酒精有擴張血管、加快身體的血液循環的作用，加之，經期女性身體會比較虛弱，此時飲酒會導致月經出血量增加、周期發生紊亂。另外，飲酒本身也會加重女性的肝臟機能負擔。經期飲酒會出現酒精代謝變緩，過量飲酒還可能導致處於醉酒狀態時間延長。夏天貪涼，喝冰啤還容易引起痛經。所以，在經期前後以及經期期間，女性都不宜飲酒。

2.禁食辛辣生冷

這一點其實老生常談了，女性在經期不宜進食辛辣食物，比如辣椒、肉桂、丁香等辛辣刺激性食物，否則很容易導致痛經、經血量增加等情況。女性在經期忌食生冷食物。一是影響脾胃，影響正常的消化；二是容易導致身體生內寒，導致身體氣血運行不暢，造成經血過少、出現痛經等等情況。即使是在酷暑季節，也不宜食用冷飲，否則也會出現痛經。經期子宮對冷的刺激較為敏感，不僅僅是不宜進食生冷食物，身體洗冷水、喝涼水都可能刺激子宮突然收縮，導致經血運行不暢，造成腹痛不適。

3.禁飲濃茶、咖啡

喝濃茶時女性精神會處於興奮狀態，在經期不宜喝濃茶。如果是經期大量飲用濃茶，會導致身體出現痛經、經血過量以及經期延長等不適。過多的咖啡因會阻礙糖類代謝，會加重經期乳房脹痛的現象，並會出現焦慮失眠，情緒暴躁、其次經期喝咖啡的女性常常會發生經期紊亂。喝咖啡會加速卵巢的老化。

4.禁食重鹽油膩

女性經前、經期飲食都不宜過鹹。女性經前吃得過鹹很容易去大量飲水，這樣會大大增加體內的鹽分和水分，進而導致月經來潮的時候出現頭痛、情緒不穩、易激動和易怒的現象。

5.禁食性寒涼的食物

中醫認為凡寒、熱、風蟲、痰溼、七情所傷皆可導致月經異常，其中，寒除了身體受寒，投射到飲食上，寒可以理解為性寒涼的食物如雞胗、兔肉、以及螃蟹、鰻魚、三文魚等一些海鮮，在月經期吃性寒涼的食物容易引起月經失調、痛經。

適合月經期食用的食譜

那麼經期女性可以吃什麼呢？月經期間食物應該是以清淡、易消化為主，此外，性溫補的食物進行食療食補也是不錯的選擇。

經期推薦膳食表格

種類

食物舉例

素菜

菠菜、藕，薺菜、苜蓿、紅椒、木耳、口蘑、平菇、胡蘿蔔、黃花菜

水果

山楂、荔枝、石榴、葡萄、櫻桃、木瓜、車釐子、桑葚、桂圓、杏

乾果

花生、腰果、松子、核桃、紅棗、芝麻、杏仁

葷類

瘦肉、雞肉、豬肝、豬血

穀物

燕麥、糯米、紫米、小米

下面是幾款比較家常的具有調經補血等作用的菜品：

菠菜炒雞蛋

紅糖小圓子

紅糖姜棗茶

花生紅棗小米粥