健身房各種槓鈴杆多少公斤（健身房的各種槓鈴杆）

2023-10-16 11:06:26 1

第一

奧杆

這種健身房最常見的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的為男子奧杆，杆子的長度和直徑都會大一些，15kg的為女子奧杆，杆子直徑相對會細一些，對手小的女性來說握起來更合適；

第二

曲杆

這個杆子也有人叫為W槓，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂動作時手腕會更舒適，如果你是一直在用直杆做槓鈴彎舉，建議你試試W槓，用W槓練完二頭後，你會發現小臂沒那麼酸了；

第三

瑞士杆

這是一個很多健身房都沒的杆子，重量也是在11.4kg，它的多把手設計可以很好的減少肩部的壓力，主要適用的動作是臥推、划船、推肩這些，如果你有機會體驗瑞士杆，一定要多嘗試下各種把位和姿勢，會給你帶來完全不一樣的訓練體驗；

第四

六角杆

顧名思義它也叫做環形槓鈴，重量在25kg，它能應用的動作並不多，其中主要應用是硬拉動作，你也可以叫它是深蹲，特點是可以讓你在動作時身體軀幹更直立，減少下背部的壓力，另外，它對握力不足、新手和身體靈活度不高的人都非常友好；

第五

深蹲安全杆

杆子的設計可以很好的幫助新手積累訓練技術，重量在32kg，首先是負重模擬前置，可以讓做不了前蹲的先從這個動作積累經驗，然後兩邊的握把可以隨時幫你校正重心，也可以很好的解決肩關節靈活的問題，這些對於新手都非常的有意義；

第六

目形杆

這個杆也有人叫為二三頭訓練杆，重量在10公斤，這種短槓鈴杆一般都會用來練手臂和肩部，目形杆的握法也是最符合人體結構的，不管是做彎舉還是臂屈伸，手腕和肘關節都會比較舒適；