健身初學者必備10個技巧

2023-11-30 05:44:36

　　1、使健身成為習慣：一次去健身房絕對是一個很好的開始，但是除非你養成習慣去健身房，否則你的身心不會得到積極的改變。我知道這聽起來似乎是不可能完成的任務，尤其是如果你覺得自己已經一整天了，但是每周要鍛鍊3-4次，至少要連續三周，這對於你取得成功是絕對必要的。

　　2、訓練前一定要熱身，身體的疲勞不能勉強，要先休息，不能過度健身訓練，不要受傷，要保護好自己的身體，健身是為了更加健康，而不是過度訓練去傷害自己。

　　3、不能節食或暴飲暴食。如果只是為了保持健康的體態，要按時適量進食。要增肌塑型的夥伴們需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要認為高強度的訓練可以在短時間內就能讓你的肌肉得到大幅提升，要持有堅持鍛鍊的態度，經常鍛鍊，但不過度高強度健身。

　　4、不要把健身當做遊戲，健身動作也是有技術標準的。當你是一個新手的時候，到健身房首先要掌握的是各個部位的鍛鍊方法，看似簡單動作包含了很多細節。錯誤的動作和鍛鍊方法很可能使你受傷。

　　5、要做拉伸訓練，有時候適當的拉伸動作會在力量訓練之後有效促進肌肉的增長。

　　6、要注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話建議準備護腕，手腕受傷會讓你的健身計劃泡湯。

　　7、不要胡亂搭配吃補劑，尤其聽信一些賣家的推銷說辭，要做好健康的膳食搭配，在膳食規劃好的基礎上，可以聽從一些專業人士，搭配一些高蛋白的進補飲品或食品。

　　8、不要熬夜，不要過度抽菸酗酒。健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的捨棄違背它的真正價值。

　　9、在健身的路上要熱情，每個人都有一套健身方法，可以在別人健身休息時間，去和他們聊聊天，很多健身大神也是喜歡分享自己的健身經驗的，但不要過度佔用別人的空閒時間。

　　10、做複合訓練動作：對健身感興趣的初學者可以通過雜誌和在線文章中發現的複合訓練動作可以更加集中注意力。如果你從未踏過健身房或已經很久沒去過健身房了，那麼一次只能做一個肌肉群的孤立動作就無法為你帶來最佳效果。

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