男人健身胸肌最快方法
2023-11-30 00:29:26 4
1、特殊的伏地挺身。這裡介紹一種伏地挺身方式,就是趴下之後以伏地挺身的姿勢,試著讓兩手的指尖相對,最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地,貼地之後在慢慢的起來,調整姿勢,感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。
2、打胸肌。這種方法就有點暴力,所以建議呢不要輕易嘗試。
3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了,其中就可以試著把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫著,然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動,這也是一種很有效的方式。
4、健身房專業器材練習,尤其是帶拉力帶的胸肌練習器,效果都是很顯著的,但是要注意配合其它的運動一起練,不然很容易損傷肌肉。
5、躺姿啞鈴練習。躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以,將啞鈴放在躺下後胸的兩側,雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作,然後再放下,反覆練習。
6、彈簧拉力器練習,這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材,但是對於鍛鍊臂力和胸肌都有著顯著的效果,注意別買到質量太次的,彈簧打臉很疼。
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