腹肌訓練方法

2023-11-30 16:10:21

　　1、卷腹。鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：卷腹吸氣；下巴貼胸，含胸收腹。動作重複：每組15個，堅持2組。

　　2、空中交叉卷腹。鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：卷腹之後吐氣並異側膝肘相碰。動作重複：每組15個，堅持2組。

　　3、仰臥交叉舉腿。鍛鍊部位：腹部。動作要領：收腹吸氣；直膝交叉。動作重複：每組15個，堅持2組。

　　4、仰臥舉腿（曲腿）。鍛鍊部位：腹部。動作要領：舉起吐氣；放下吸氣。動作重複：每組30秒，堅持2組。

　　5、側身兩頭起（左）。鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：腹部首先用力，卷側腹吐氣；兩頭同時抬起。動作重複：每組15個，堅持2組。

　　6、側身兩頭起（右）。鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：腹部首先用力，卷側腹吐氣；兩頭同時抬起。動作重複：每組15個，堅持2組。

　　7、俯臥開合跳。鍛鍊部位：腹部、腰部。動作要領：收腹，身體保持平直；調整好呼吸節奏。動作重複：每組60秒，堅持1組。

關鍵詞： 訓練 方法