太極拳伸展與常規運動降低老年人跌倒風險
2023-04-06 02:20:43 1
根據9月10日在JAMA Internal.上發表的一項研究，一種形式的太極拳在預防老年人跌倒方面比伸展運動或由有氧運動、重量和平衡活動組成的多模式運動方案更有效。
這項名為「太極拳：為了更好的平衡而運動」（TJQMBB）的計劃，與伸展運動相比，減少了58%的跌倒次數，與結合了平衡、有氧運動、力量和柔韌運動的多模態運動（MME）相比，減少了31%。
哈佛醫學院醫學教授、前太極拳和美容院院長彼得·韋恩博士說：「這項重要研究補充了已有的證據，證明太極拳是預防摔倒的有效運動，包括在有摔倒史的老年人中。」舊金山加利福尼亞大學OsHER研究中心的第二個身體研究項目。韋恩博士沒有參與這項研究。
如何進行研究
所有670名參與者在過去12個月中至少跌倒過一次，被認為有跌倒的風險或行動能力受損。
移動性受損是由定時起步（Timed Up and Go，TUG）測試確定的，該測試測量一個人從坐在扶手椅上到站立所需的時間。超過12秒被認為比正常情況慢。對於這項研究來說，受損的活動性被定義為超過13.5秒。
參與者的平均年齡是77歲，65%是女性，92%是白人，4.6%是非裔美國人。在被隨機分成三組之一後，每個人每周兩次參加60分鐘的太極拳、伸展運動或MME項目，持續24周。
六個月後跌倒數
研究的主要終點是參與者在6個月的隨訪中報告的跌落次數。每個參與者都保存了一個日曆來記錄他們何時以及如何摔倒，研究人員在課堂上收集這些信息。
將近一半的患者（48.4%）經歷至少一次跌倒，總共跌倒733次。
太極組跌倒152次，而MME組跌倒218次，伸展運動組跌倒363次。
韋恩說：「在兩種傳統運動形式上觀察到的益處表明，太極拳訓練的獨特方面——也許它強調認知過程，如放鬆、精神集中和任務轉移——提供了它獨特的益處。」TJQMBB由尤金俄勒岡研究所高級科學家李福中博士開發。這個計劃是專門為防止老年人跌倒而設計的，它通過改善體力、平衡、活動性和日常功能來防止老年人跌倒。TJQMBB中的八個核心練習旨在刺激和整合骨骼肌、感覺和大腦。
參與者練習同步呼吸，將體重從一隻腳移到另一隻腳，轉動臀部和骨盆，在腳踝上前後搖擺，以及眼頭和手的運動。
李和同事指出，跌倒不僅危險，而且可能致命，而且對醫療保健系統來說也是非常昂貴的。2015，65歲及以上老年人跌倒的醫療費用總計超過500億美元。摔跤在很大程度上是可以預防的，與許多衛生保健幹預措施不同，TJQMBB相對便宜。
TJQBBB課程可以在社區中心舉行，唯一需要的設備是臂椅。每個參與者的平均成本為每班3美元到5美元。在美國，華盛頓、蒙大納和加利福尼亞都開設了課程。有關教師認證的信息可以在TJQMBB網站上找到。
