便秘瑜伽三個動作（8個瑜伽體式調理腸胃）
2023-04-12 21:02:02
生活繁忙、工作壓力大，越來越多的人飲食不規律不健康，由此帶來一系列腸胃疾病，並且逐漸年輕化、普遍化。
大家都知道，瑜伽可以幫助刺激腺體和經絡，今天給大家分享8個體式，按摩腹部，促進腸道消化，讓你的腸胃更健康！
1、站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，脊柱延展，側腰拉長呼氣直背向下，雙手落於雙肩正下方吸氣抬頭，脊柱延展，呼氣加深前屈雙手抱住腳踝，鼻尖找小腿保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原功效：簡單的倒置體式，能夠改善胃下垂，刺激胃部的血液循環，提高消化能力
2、三角扭轉式
山式站立，雙腳分開一腿長轉角轉身向右，吸氣脊柱延展呼氣身體扭轉向右，直背俯身向下左手落在右腳上，右手指向天花板肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂保持5-8個呼吸，換反側練習功效：通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，增進腹部器官功能，避免消化不良，預防便秘。
3、弓式
俯臥，雙手放在胸腔的兩側屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖呼氣，抬大腿向上，小腿向後推展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方保持5-8個呼吸，還原俯臥功效：靈活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通暢，促進腸胃蠕動，增進食慾。
4、金剛跪
跪坐在墊子上，雙膝雙腳併攏臀部坐在腳後跟上，腳背伸展吸氣，脊柱立直，呼氣雙肩下沉雙手放在大腿上，腳踝外側往內收初學者可墊毛毯，保持5-8個呼吸功效：刺激胃經，加速胃酸的分泌，促進消化，並且有效地伸展腹內臟器。
5、坐姿脊柱扭轉
手杖式坐立，雙腿向前伸直屈右膝，右腳放在左膝外側吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右左手扶右膝外側，右手在臀後側保持5-8個呼吸，還原，換反側功效：像擰毛巾一樣扭轉身體，按摩腹部，放鬆脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。
6、犁式
仰臥在墊子上。雙腿併攏伸直吸氣抬腿向上，雙腿與地面垂直呼氣，雙腿伸直向上向後雙腳落到頭部的後側，伸直雙腿雙手臂向下壓，保持5-8個呼吸功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在進入體式的過程中，能使腹部器官尤其是腸胃，得到更多鍛鍊，防止內臟下垂。
7、排氣式
仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔雙手抱住左膝的前側儘量將膝蓋拉到胸腹部保持頭部和肩膀在墊子上保持1分鐘，換邊功效：通過輕柔的按壓腹部，刺激腸胃，緩解因脹氣造成的腹部脹痛。對於緩解腹脹、排氣很有效果。
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙腿向前伸直吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，右腳放在左大腿身體向左扭轉，轉頭看向右側保持5-8個呼吸，換反側練習功效：加強脾臟和胃部功能，並消減其不適，治療胃炎，增強腸部，定期練習可使腹部器官保持健康。
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