兒童零食規定及標準(兒童零食也有權威指南)
2023-04-12 20:56:29
沒有零食的童年是不完美的,然而很多家長談零食色變,面對孩子渴求的眼神,家長心理也很糾結,到底能不能吃零食呢?
可以吃,但要適時適量,其實零食是很多孩子重要的消遣方式——這不一定是壞事。
咱們都有過童年,一定也記得童年和小夥伴們一起分享零食的快樂!所以孩子的這份快樂,我想家長們一定也不願意剝奪。
但是選零食一定要:健康、好吃!畢竟快樂和健康都挺重要的。
兒童零食也有權威指南我們都知道成人飲食一般參照由營養學會編著的《中國居民膳食營養指南》。
其實兒童零食怎麼吃也有權威指南。
中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南( 2018)》(以下簡稱零食指南),對不同年齡段的兒童怎麼吃零食進行了指導。
針對2-5歲的學齡前兒童
1.吃好正餐,適量加餐,少量零食;2.零食優選水果、奶類和堅果;3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食;4.不喝或少喝含糖飲料;5.零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生;6.安靜進食零食,謹防嗆堵;7.保持口腔清潔,睡前不吃零食。
針對6-12歲的學齡兒童
1.正餐為主,早餐合理,零食少量;2.課間適量加餐,優選水果、奶類和堅果;3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食;4.不喝或少喝含糖飲料,不喝含酒精、含咖啡因飲料;5.零食新鮮、營養衛生;6.保持口腔清潔,睡前不吃零食。
從零食指南的內容可以看出來,吃零食也要考慮兒童營養均衡的問題。
總結起來就是:別多吃,優先選擇水果、奶類和堅果,少吃高鹽、高糖、高脂肪零食,不喝或少喝含糖飲料,保持口腔清潔。
並且,在2020年5月17日,中國副食流通協會正式發布《兒童零食通用要求》團體標準,對兒童零食在營養健康及安全性上進行了明確規定,還明確了3-12歲兒童食用零食的建議。
標準中明確規定,以下6類兒童零食被國家明確列入黑名單,家長選擇千萬慎重!
1.不能含有反式脂肪酸
反式脂肪酸對人體有一定的危害,會影響兒童的生長發育,增加孩子成年後患心血管疾病的機率。
那麼,如何判斷零食中是否有反式脂肪酸?看配料表和營養成分表!
根據GB 28050-2011《預包裝食品營養標籤通則》,如食品配料含有或生產過程中使用了氫化和(或)部分氫化油脂,必須在食品標籤的營養成分表中標示反式脂肪酸含量,如果100克食品中的反式脂肪酸含量低於0.3克則可以標示為「0」。
含有人造奶油、氫化植物油等原料的食品,大概率會出現反式脂肪酸,家長要特別注意營養成分表。
常見含有反式脂肪酸的零食有:威化餅乾、夾心餅乾、奶油蛋糕和奶油麵包、曲奇等焙烤食品。
2.不能使用經輻照處理的原料
輻照工藝,是一種比較常見的滅菌工藝,能延長產品保質期,但是對產品營養素有影響,某些情況下對蛋白質也有影響。
輻照處理的食品雖然不會有放射性危害,但會破壞食品中的營養成分,造成營養素流失,不能滿足兒童的營養需求,所以明確規定工廠用的原料不能使用輻照工藝。
常見經過輻照處理的零食有:方便麵蔬菜包、蜜餞、果脯、水果乾等,經過輻照工藝處理的食品,通常都會明確標註出來,家長在選擇時要注意。
3.少鹽、少糖、少油
高鹽、高糖分、高熱量的食物有重金屬超標的風險,一旦孩子攝入過量的化學添加劑或重金屬鹽類物質,其神經系統和腦部發育將會受到傷害。
高鹽高糖的食物還會破壞孩子的味蕾,久而久之就讓孩子養成了重口味、挑食偏食的不良飲食習慣。
長期食用「重」口味食物會增加孩子的肝腎負擔,對孩子的成長發育會產生不良影響,嚴重的還會造成兒童肥胖、齲齒、兒童糖尿病、脂肪肝等疾病。
我國《預包裝食品營養標籤通則(GB28050-2011》中關於低鹽、低糖、低脂肪的要求如下:
父母在為孩子選擇零食時,儘量避開一些「重口味」的食品。
4.拒絕防腐劑、 人工色素、甜味劑
當下在零食中添加各種添加劑非常常見。若兒童食用含有過多添加劑的食品,可能產生急性或慢性疾病。
《中國城市兒童食品添加劑攝入情況調查報告》顯示,以下孩子常吃的零食含添加劑最多,如:方便麵、火腿腸、蜜餞、冰淇淋、奶茶、口香糖等。
5.包裝安全不能崩到牙
考慮到孩子吃零食可能會崩到小牙齒,標準特別提出包裝結構的設計還充分考慮兒童的安全性,在兒童使用過程中不應對其產生傷害,如割傷、誤食等風險。
6.必須標出過敏原
國家標準強制要求標示出過敏原信息,以及醒目標註影響兒童食用過程中的安全性提示。
對於蛋類、海鮮等過敏的寶寶,家長們在選購零食時千萬要留意標籤標識安全性提醒。
吃錯零食的後果有哪些?零食指南並沒有禁止兒童吃零食,只是要嚴格控制量和吃的食物。
我們常說的「垃圾食品」,通常來說脂肪(特別是飽和脂肪)、鹽、糖含量高,膳食纖維、鐵、鈣、維生素等營養成分含量低,但是熱量卻很高。
長期以往,攝入高熱量不健康的食物必然會造成營養不均衡,營養是青少年兒童長高的物質基礎,膳食不科學、不合理必將導致營養不均衡,造成生長發育所需的一種或多種營養的缺失,影響身高的增長。
同時,肥胖使得孩子很容易達到「性成熟啟動的閾值」,性激素的提前「造訪」讓孩子的生長周期縮短,骨骺提前閉合,身高發育停止早於同齡人。
研究證明,孩子早發育一年,身高平均少長7釐米。
零食選購如何避免踩坑?與其讓孩子自己偷著買不健康的零食,不如我們主動給孩子購買一些健康、營養、美味的零食給孩子吃,那麼如果如何正確選購才能避免踩坑呢?
首先,我們要讀懂包裝:
1.排名越靠前的配料含量越多;
排在前幾位的最好是天然原材料,如牛奶、雞蛋、水果等,儘量選糖靠後一點的。
2.配料表長不能說明添加劑多;
一般情況下,配料表越短越好;但嬰兒奶粉等,它的配料表一般都很長,但其成分是寶寶成長所需的各種營養素,因此,它的營養價值是較高的。
3.包裝上的「無蔗糖」並不是無糖;
很多商家在包裝上標明標明「無蔗糖」。但這並不是真正的無糖,蔗糖僅僅是糖的一種。
4.包裝上的鈉含量越低越好;
其次,我們要分清是給哪個階段的孩子吃的:
1歲以內的兒童零食選擇不額外添加糖、鹽;
1~3歲的兒童零食選擇少糖少鹽、低鈉高蛋白、成分天然、添加劑少的;
3~5歲的兒童零食優選水果、奶類和堅果,少吃高鹽、高糖、高脂肪,不喝或少喝含糖飲料,選擇新鮮多樣易消化的零食。
很多品牌在產品商標、名稱上使用一些」寶貝、寶寶、兒、童、嬰」等字,或是在圖案中使用一些卡通形象來吸引家長的注意,例如有些品牌的產品並不符合嬰幼兒輔食標準,卻打著嬰幼兒輔食名頭誤導或欺騙消費者,導致多數家長分不清其中的區別,從而盲目選購。
提醒家長在選購零食時一定要看清是給哪個年齡段孩子吃的,並且配料表是否符合相應年齡段零食要求指南,切勿混淆哦~
零食是兒童日常營養的補充,是兒童飲食中的重要內容,父母為其選擇零食時可以儘量多選擇天然食物以及低糖、低脂、低鈉的零食,同時,糖鹽油在配料表中越靠後越好。
讓孩子度過一個快樂的童年,不是給他們優越的物質條件就可以,更不是任其滿足口腹之慾。
畢竟,成長所需的營養來源主要還是依賴於正餐,零食僅僅起到輔助作用。
千萬不能本末倒置用零食代替正餐。這樣孩子才能健康快樂地成長!
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