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嚴重貧血應該怎麼調理飲食和運動(發生貧血吃什麼能更快地恢復)

2023-04-11 22:55:38 1

貧血的人群首先應當針對自己發生貧血的原因來調理貧血,有不少病理性的貧血症狀,如造血幹細胞異常、紅細胞畸形、骨髓基質受損等原因,普通人常發生的貧血可以歸為「造血原料不足」的貧血,例如缺乏鐵元素、缺乏葉酸、維生素B12,鋅、銅元素等,缺乏造血元素同樣會讓紅細胞合成減少,引起貧血。如果是由於造血原料不足引起的貧血,自然是儘快補充所需的造血元素即可更好地快速緩解貧血症狀。

富含鐵元素的食物最佳的就是動物血、動物肝臟、動物紅瘦肉,日常可以適當增加這些食物的攝入,如一周吃1~2次動物肝臟/動物血,日常適當多吃一些紅瘦肉。女性的造血能力、生理現象等因素導致女性本來就更容易飲品貧血,再加上女性愛美,為了保持更苗條的身材,很多人都選擇不吃肉,紅肉中富含豐富的血紅素,這些都是血紅素鐵等元素豐富的來源,如果長期不吃動物性食物的話,則很容易導致缺鐵性貧血。有朋友會問,那不少蔬菜也富含鐵啊,比如常說的菠菜,我們不能通過吃蔬菜來補鐵嗎?最好是不要,植物性食物中的鐵元素都屬於「非血紅素鐵」,非血紅素鐵吸收效率低,吸收也會受到植酸、鞣酸、膳食纖維等成分的阻礙,比起血紅素鐵來說,利用率要低不少,不適合用來快速改善貧血,可以作為輔助預防貧血的食物補充。

除了鐵元素的攝入,還應當注意葉酸、維生素B族的攝入,例如如果缺乏維生素B12,可能導致惡性貧血,人體中的維生素B12隻能從食物中獲取,而且大部分植物性食物中都缺乏維生素B12,素食者、節食人群很容易缺乏維生素B12,維生素B12進入血液與幾種載體球蛋白結合才能更好地運送身體各部充足的血,缺乏維生素B12,紅細胞生存時間縮短,巨幼紅細胞增加,所以可引起貧血。維生素B12在動物肝臟、腎臟、肉類、魚類、水產、乳類、禽蛋等食物中都含有,但植物性食物中不含。

富含葉酸的食物如動物肝臟、腎臟等內臟食物中含量較為豐富,但因為動物內臟中膽固醇、嘌呤含量較高,日常適當攝入即可,不推薦過量攝入。另外,大豆類、牛油果、菠菜、深綠色蔬菜等食物中也含有一定量的葉酸,日常應當豐富食物種類,營養均衡。

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