如何學42式太極拳的基本功及身型要求

2023-04-09 14:58:55 1

現在走到哪裡都可以看到練習太極拳的身影,練習太極拳的好處非常多,不僅可以強身健體,還可以修身養性,是運動健康不錯的一項選擇,42式太極拳是很多太極拳愛好者最為熱愛的一中拳法,在練習42式太極拳的過程中,對身體的姿勢要求很高,在做動作的時候要求中正穩定、舒展自然、沉肩墜肘、松腰正背等身型要求,接下來我們就跟著太極拳小編一起來了解一下如何學42式太極拳的基本功吧!

如何學42式太極拳的基本功

很多人都喜歡練42式太極拳，但是如果想要練好42式太極拳，就要從42式太極拳的基本功開始練起。42式太極拳的基本功主要包括兩個方面。第一是外形的訓練，第二是內氣的訓練，那麼這兩部分具體是怎樣練的呢?

1.外形的訓練

外形的訓練特點主要是纏絲勁，就是全身通過各部位的運動，用纏繞的方法表現出來，而不是亂搗、亂扭、亂晃。

2.內氣的訓練

42式太極拳的一些基本的內氣訓練就是靠逆式呼吸就是腹式呼吸為主的。

然後結合一些基本動作，用意念去引導，使它和動作連貫起來，不可故意強求而使動作形成一股一股的斷勁狀態。要以內氣為動力，通過外形的划拳和旋轉伸縮運動，以內催外、以外領內來體會外形和內氣的內外合一，使得動作和呼吸達到自然順暢，這就是所謂傳統42式太極拳的盤架子。

練42式太極拳的四大特點

1、剛柔相濟

剛和柔，兩者是相互對立的，然而42式太極拳確把剛勁和柔勁揉和在整個套路的始終。一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛柔相濟的標準。

相信很多人都對42式太極拳的勁力有一定的了解。但是42式太極拳的勁力為什麼是以剛柔相濟為標準呢?

因有剛而無柔的勁缺乏韌性，易折易損;只有柔而無剛的勁因失去爆發力也無技擊的實用價值。

只有剛柔相濟，在實踐上才有較高的意義。陳鑫云：「是藝也，不可謂之柔，亦不可謂之剛，只可名之為太極。太極者，剛柔兼至而渾於無跡之謂也。」

2、快慢相間

快慢相間是42式太極拳的一個顯著特點。為了體現42式太極拳的節奏感，打拳速度要快慢相間，即有快有慢，忽快忽慢。

不僅一套拳有快有慢，有高潮，而且一個拳勢，甚至一個動作，也要有快有慢。這樣，打拳既不累，不平板，又易引起興趣，做到活潑潑地汗流而不氣喘。

從技擊上看，這種快慢相間的鍛鍊方法，利於增強發放彈抖勁過程中的緩衝力與爆發力的結合，並且有利於迷惑敵人。

正如陳鑫所云：「虛攏詐誘，只為一轉。」當然，在學習和練拳過程中，快慢可以由練拳人自行調節。

例如：一路拳比二路拳要慢;習拳時慢，發勁時快;練套路時慢，練單式時快。

習拳時必須慢，慢方可動作到位，勁力到位，處處規矩。練單式則必須快，快方可練速度，練力量，以增功力。而且要注意慢中有快，快中有慢。

做到慢而不呆滯，快而不丟，快而不亂，快而不丟纏絲勁，不丟動作，不忘輕沉兼備;快而不失沉著，慢而不可間斷。

3、陰陽相合

宇宙萬物皆具陰陽，都有陰陽對立、互根、消長、之屬性，這就是無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦生六十四卦乃至無窮的運動規律，天地人都無不受著這個規律的制約。

這種規律也存在於人體內部及人與自然界的相互關係中。人的生理、病理、生長、消亡都無不存在著這種周期運動的規律性。

陰陽五行是創編42式太極拳的理論基礎，因此在習練42式太極拳過程中處處都會體現陰陽，只有堅持努力練習，達到陰陽平衡，才能達到真正的高度境界，才能全面發揮42式太極拳真正的作用。

正所謂陳鑫之精闢論斷「…唯有五陰並五陽, 陰陽不偏稱妙手，妙手一運太極，太極一運化烏有，遭著何處何處擊，我亦不知玄又玄。」

4、內外兼修

導引和吐納是我國源遠流長的養身術，早在公元前幾百年的《老子》《孟子》等著作中已有記載。

漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫學家華佗有改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，並結合呼吸運動，進行療病保健的鍛鍊，是後來氣功和內行功的先導，也是道家養生學的基礎。

42式太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協調動作有機地結合起來，成為內外兼修的內功拳運動。這不僅對強身健體起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創造性的發展。

42式太極拳8大基本身型要求

1、懸頂正容

懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱「虛領頂頸」，這樣做有利於姿勢穩定，精神振作，意氣運用。

當然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態。

2、沉肩墜肘

在做肩關節的動作的時候，一定要時刻保持著一邊放鬆，一邊沉，不可以故意的前扣或後張。

肘關節要保持自然彎曲，並含有輕微垂墜的姿態，防止揚肘、直臂等毛病。

3、展臂虛腋

42式太極拳上肢無論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內力，42式太極拳稱為「掤勁」。

屈臂時要保持成弧形，向外展放;直臂時要前伸後拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。

4、舒指塌腕

在練習42式太極拳的掌型的時候，應該注意手部的動作，五指要自然舒展的分開。

虎口撐圓，掌心內凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注於掌、腕、指各關節。

當然，隨著動作的虛實變化，手的著力部位也不同。

5、含胸拔背

含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態。拔背是指背部舒展開闊。

6、松腰正背

這是保證42式太極拳立身中正的關鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。

7、縮髖斂臀

42式太極拳大多保持屈腿半蹲狀態，要做到髖關節向內收縮，臀部向內收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢。

8、提肛實腹

42式太極拳要求「氣沉丹田」，就是指動作完成的時候，要有意識地加深呼吸，使腹肌緊張，同時襠部的肌肉也收縮上提。

結語:經過上述的介紹,相信大家對如何學42式太極拳的基本功有了深刻的了解吧!在練習的時候我們還必須遵守42式太極拳的四大特點,懸頂正容、快慢相間、陰陽相合、內外兼修等,只有堅持努力練習，達到陰陽平衡，才能達到真正的高度境界，才能全面發揮42式太極拳真正的作用。