失眠睡不著覺應該怎麼解決（經常失眠睡不著覺）

2023-04-15 22:14:01 1

對於一些人來說，睡不著覺是件很正常的事情，是不需要管的，直至到了一日復一日地睡不著覺，身體也慢慢變差，免疫力變低，皮膚也加速老化才意識到睡眠不好帶給身體的影響。當自己長期睡不著覺的時候，可是一定要去足夠重視的，及早治療才能讓自己早點遠離失眠的折磨。那麼經常失眠睡不著怎麼辦呢？接下來就一起來看看吧。

1、梳個頭再睡覺

頭部和腳都是穴位分布較多的地方，通過梳頭可以給這些穴位進行按摩，從而可以促進腦部血液循環，消除大腦疲勞的狀態，進而有助於穩定大腦皮層神經功能，減少大腦的活動，讓你更快進入睡眠狀態。當然了，梳頭也是有一定的講究的，一般動作不要太快，梳頭的時候要力度均勻，從前額正中開始，慢慢向後梳，然後再向兩側梳，如此循環，一次在100次左右，梳到頭皮微熱為宜。

2、關閉屋內的燈光

睡覺前可以把燈光變暗一點，如果臥室裡有閱讀燈光可以把燈光調成閱讀模式。在睡覺之後應該儘量把燈光全部關閉，這樣子可以讓房間處於一個黑暗的狀態，對於幫助睡眠很有用的。

3、吃點助眠食物

生活中，不少的食物其實是有助眠作用的，在睡前如能適當的吃點可以有效的提高睡眠質量，比如，睡眠1小時喝一杯蜂蜜加溫牛奶可以有效的改善睡眠質量，其一是牛奶中含有促進睡眠的色氨酸成分，其二則是蜂蜜可以提高一定的糖分，有助於避免早醒。生活中有助於提高睡眠質量的食物還有香蕉、燕麥、杏仁、小米、蓮子等，這些在睡前可以適當的吃一些，但要注意不可吃太多哦，不然給肚子消化帶來麻煩反而不利於入睡，還有一點就是睡前要注意刷牙。