和打呼嚕的人在一起怎麼入睡（與伴侶共眠好過獨睡）

2023-04-15 05:25:58

「睡眠」是一個人恢復精力的重要途經之一。然而你可能不知，中國大約有3億人存在睡眠障礙。

因此，睡眠問題也一直是某些領域極為關注的焦點。

近日，研究發現與伴侶共勉好過獨睡，直白說，情侶、夫妻同床共枕更容易為優質睡眠創造條件。

當然了，研究明顯把單身族排除在外，也沒考慮被驚天動地的鼾聲吵到根本沒覺睡的一方......

說到打鼾，不得不提醒大家：打鼾也會引起通風！

有人可能疑惑「這哪跟哪」！

有研究表明，睡覺的時候打呼嚕，會讓你體內的尿酸升高，身體會反覆出現呼吸暫停，容易引起慢性間歇性缺氧和高碳酸血症。

為了解決這個問題，身體會產生大量的內源性嘌呤，這些嘌呤最終被代謝成尿酸。因此，打鼾的人血尿酸水平更有可能升高。

那如何有效的避免打呼嚕呢？不妨試試這些方法:

1、側臥睡覺

當我們平躺睡覺的時候，會因為整個身體的重力作用，舌頭根部也是往後墜的，軟顎也是貼到我們的咽喉內璧，從而加重呼吸道的堵塞，導致睡覺就會打呼嚕。

因此，建議睡覺喜歡打呼嚕的人，採取側臥的姿勢睡覺，或者在背後放一個小枕頭，強迫自己保持側臥的睡姿，就可以減輕睡覺不打呼嚕、呼吸暫停的現象。

2、睡合適自己的枕頭

枕頭也會對打呼嚕造成一定的影響，枕頭過高或過低都會造成氣道軟組織(如軟顎、腺體)堵塞上氣道，使上氣道塌陷更加明顯。

一般來說，枕頭的最佳高度為拳頭的高度，約10-15釐米，枕頭的最佳高度為拳頭高度的1.5倍，不能超過一個肩寬的高度。無論是仰臥還是側臥，都要通過稍微抬高下巴來減少打呼嚕的情況。

3、穩定正常體重

肥胖和超重與患痛風的風險增加有關，也與打呼嚕有關，肥胖會導致大量脂肪堆積在頸部，導致呼吸道萎縮，從而引發睡覺打呼嚕。

因此，肥胖人士應適當運動，多做有氧、無氧訓練，保持理想體重，改變不良飲食習慣，如合理飲食，適當控制攝入量，儘量少吃甜一點的食物。

總之，打呼嚕的人更容易患痛風，所以愛打呼嚕的人需要注意一下這個問題，及時發現，及時治療。

採用側睡的姿勢、選擇合適的枕頭、控制一下體重、使用祛痰藥或按摩相關穴位等，都有良好的防鼾效果。但是，如果有一些人睡覺打呼嚕響聲很大，並且伴有呼吸暫停，這表明身體已經很嚴重了，需要去醫院檢查。

以上都是痛風患者需要注意的地方，大家一定要多注意自己身邊的人是否打呼嚕，因為打呼嚕的人在睡覺的時候是完全不知道自己打呼嚕的，所以一旦發現這種情況，要及時去治療，以免身體遭受更多的疾病傷害，身體健康狀態堪憂，做好全面質量評估，才不會走彎路。