硬漢肌肉怎麼鍛鍊（電影裡的硬漢身材真有那麼好）

2023-06-07 20:35:31 1

電影裡的肌肉男身材真有那麼好嗎？不太好判斷，畢竟大部分人都沒親眼見過電影明星，不過他們的身材肯定也不會太差，如果身材很差的人都能去扮演硬漢，那我都可以拍電影了，事實上，很多電影明星為了保持身材，常年的堅持鍛鍊，比如機械戰警的扮演者喬爾.金納曼每天的訓練計劃裡就包括有氧、力量、拳擊的項目，而電影《變形金剛1》的女主演梅根.福克斯在保持運動之餘，還堅持把蛋清、杏仁等健康食物做成零食來食用，除了這兩位還有巨道恩.強森、克裡斯.埃文斯、彭于晏等等明星愛運動的例子舉不勝舉，正是由於他們的自律，才讓能夠讓觀眾在電影院大飽眼福，但是他們實際的身材真的有電影裡那麼好嗎？

梅根.福克斯

不見得，比如演員張家輝在拍攝完《激戰》之後有一次在海灘邊就「露餡」了，記者還好奇的追問「你的肌肉去哪啦？」，張家輝也毫不在乎，大方的回應「let it go」，刨除其他的不說，張家輝是一位實在、毫不偽裝的好演員，不過他在電影裡的身材和實際生活中確實有很大的反差，這又是什麼原因呢，難道是吃了什麼神奇藥物嗎？當然不是，明星在上鏡前也會通過自然的方式讓自己的肌肉迅速變大。

好的攝像師就是一位魔術師，這話一點都不假，為什么女孩子喜歡找會拍照的男生做男朋友？因為這樣的男生能神奇的把自己「變美」，同樣，在拍電影的時候攝像師也是一個舉足輕重的職業，演員在熒幕上呈現出來的形象，全看攝像師會不會找拍攝角度、會不會布置燈光。

那麼光線就是讓肌肉迅速變大的訣竅，如果你仔細看肌肉男的寫真照會發現這種照片的背景總是暗色調的，這是攝影師常用的手法，當把人體置於黑暗之中，再從側面打上明亮的光線之後，人體的輪廓就呈現了出來，在健美比賽中，運動員往身上抹古銅色的油也是這個道理，當然，並不是誰都可以利用光線把自己變壯的，如果你的身材是一條五花肉，打什麼光都是白搭，所以利用燈光來顯肌肉的前提是你的身材確實有料。

雖然有燈光的輔助，但是有些演員在上鏡前對自己的身材仍然不滿意，他們會用一些辦法讓自己的肌肉再大一些，隨著《愛情公寓》的回歸，我想許多人對呂子喬這個角色都有很深的印象，如果我們回憶下《愛情公寓》的前幾部，會發現呂子喬這個角色裸戲是最多的，扮演者孫藝洲也在採訪中也表示過，在拍裸露的鏡頭之前他會先做好幾組伏地挺身，這樣能夠讓肌肉顯得更飽滿，所以上鏡之前的「臨陣磨槍」也是硬漢演員常用的方法，別說是演員，就是健美運動員在上抬之前也沒閒著，他們會拿彈力繩或者自重的訓練方法不斷的對各個部位的肌肉進行刺激，為的就是讓肌肉顯得更大一些，肌肉通過鍛鍊瞬時變大的現象叫肌肉充血，而充血能夠帶來泵感。

泵感的產生

有健身經驗的人都知道，在做過幾組訓練之後目標肌肉會發脹、發酸，這就是健身中常說的泵感，泵感是一種奇妙的感覺，能給訓練者帶來愉悅，而且目標肌肉的維度也會在瞬間提升，大部分的健身者會逮住這個機會瘋狂的拍照，演員上鏡前做運動的目的也是為了尋找這個感覺。

泵感產生的基礎是中等強度的無氧運動，中等強度指的是每組只能做8—12次訓練的重量，因為只有這種強度的無氧運動才能促使肌肉內的糖原發生酵解，而糖的酵解是身體產生ATP的渠道之一，產生ATP才能讓運動者有力氣訓練。

糖酵解是一個相當複雜的過程，但這個反應最終的產物除了ATP之外還有乳酸，我們在健身當中做到力竭的時候對乳酸堆積的感覺再熟悉不過了，那是一種肌肉發酸、無力、灼燒的感覺，而正是由於乳酸和ATP的分解才促使肌肉在瞬間變大。

在無氧運動當中，產生的乳酸和ATP的分解產物會暫時的停留在肌細胞內，使得細胞液的濃度持續增加，那麼為了稀釋細胞液，人體血液中的血漿會流向肌細胞，肌細胞在乳酸、ATP的分解產物還有血漿的填充下尺寸增大，但這還沒有結束，我們在訓練的同時，毛細血管逐漸的打開，在這種情況下又有大量的血液流向肌細胞，此時的肌細胞被填的滿滿當當，而整體肌肉的維度也在瞬間之內提升起來。

所以演員上鏡前的運動是非常有必要的，產生泵感不僅能讓肌肉的維度提升一個檔次，也會讓肌肉顯得更加飽滿，拍攝出來的效果也會更好。

雖然泵感的產生能夠讓自己的肌肉在瞬間之內得到提升，但也不代表這僅是一個臨陣磨槍的手段，如果在每次的健身中都能達到泵感，也能夠讓肌肉的維度得到長遠的增長，最明顯的例子是那些健美運動員，他們很少做那種1—5次的訓練，訓練次數總是在6次以上，因為只有訓練次數增多才能促使身體發生糖酵解、才能產生泵感，所以他們的肌肉維度要比力量運動員、馬拉松運動員大很多。

但是關於泵感使肌肉增長的原理，目前還是個謎題，有關專家的設想是這樣的，把肌細胞想像成一個氣球，如果這個氣球長期的被各種代謝產物填滿，它會自然的進化，把體積進化的越來越大以容納下更多的代謝產物，那麼肌細胞的體積大了，肌肉的維度也就增加了。

從另一方面看，在健身中達到泵感的話也就意味著肌肉快要沒有力氣了，如果在這時候繼續強迫做幾次的話，身體會募集起更多的肌纖維幫自己完成任務，而肌纖維被募集的越多，肌肉也就練的越全面，整體維度提升的效率也就越大。

相信經過以上分析之後，我們的眼睛也被擦亮了，千萬不要被鏡頭前的明星形象所蒙蔽，那些都是假象而已，對於健身愛好者來說，萬萬不可把自己的目標設定為電影裡的那些形象，那種樣子只存在於電影當中，當你的目標在現實中無法實現之後會非常的失望，不過話說回來，演員在上鏡前的準備都有個前提，那就是演員的身材確實比一般人強，如果身上沒有稜角分明的線條，燈光再怎麼打、肌肉再怎麼充血也沒用。

而對於健身愛好者來說，我們更追求的是長期的肌肉增長效果，可能你會對健身中的泵感不屑一顧，但長期的追求泵感、追求力竭也是讓肌肉獲得永久性增長的手段之一。