長期徒步的正確方法（對關節刺激比較大）

2023-06-30 09:03:40

但如果一個人根本就沒有接受過什麼訓練，平時身體素質也一般，大腦一熱就要進行長期徒步旅行，那無論是心血管還是關節都可能承受不了徒步旅行帶來的磨損，自然也就會發生各種各樣的問題。

在徒步旅行當中要面對很多的問題，比如身上要背很大負重的背包，這本身就會加重脊柱以及下肢關節的負擔；另外還要考慮到徒步旅行地點地理條件的問題，如果地勢比較平，對於關節的刺激可能會小一些，而如果全是山區或者是山區比較多，那麼爬山或者是下坡，對於關節以及脊柱的刺激也是非常大的。

比如在西班牙有一條著名的朝聖之路，每年有很多來自世界各地的朋友去朝聖，他們每天有的要走十幾公裡到二十幾公裡，有一些甚至要走30公裡，很多膝蓋都是積液的，有的朝聖者他們的半月板已經是破裂的了，仍然在堅持著進行長期的徒步。

●在您準備好開始旅行之前，一定要注意鍛鍊自己的腿部肌肉，可以在健身房模擬登山或者是徒步行走，評估一下自己的運動能力。有時候我們都說來一場說走就走的旅行，但是可不是說說走就走的徒步旅行。不準備好自己的身體，不能耐受長時間的行走，那麼所謂長期徒步旅行，很可能就是一個玩笑。

●即使您的體力比較好，那麼也要準備一些設備，比如登山用的登山杖，必須要準備在登山時佩戴的護膝，最好也要背兩條。另外非常重要的就是您腳上的那雙鞋，如果不適合的鞋，對您的腳踝膝寬都會造成影響，尤其是在長期行走的狀態下。

●應對長時間的行走，可以學習肌內效貼技術，可以很好的緩緩解膝蓋以及周身多處在運動過程當中帶來的酸痛感。

●無論您是否有一些慢性疾病，在徒步旅行的過程當中也要備好一個急救包，這裡面應該包含腹瀉、感冒、發燒的藥品，還要有一些小擦傷需要使用的繃帶，如果您是高血壓或者是糖尿病的慢性病患者，長途旅行當中，如果有人煙稀少的地方，一定要準備好降壓藥、胰島素或者是降糖的藥物。

其實按照現在的理念，一般建議行走每天6000~8000步是比較適合的，這個數量對於我們的關節相對來講是比較安全的，而且對於心血管的維持，對於身體健康的維持都是比較有好處的一個數值。而對於徒步旅行來說，這個數值肯定不合適，因為不可能每天只走6000~8000步，那如果按每一個人的步幅平均0.7米來計算，走8千米相當於5.6公裡，這麼短的距離，談不上徒步旅行。

那麼如果是2萬步的話，步幅依然按照0.7米來計算，那就相當於是十四公裡左右；如果是3萬步，那就相當於是21公裡左右。

如果身體素質特別好的朋友行走每天2萬到3萬步可能都不在話下，並不會覺得特別的勞累。但如果身體素質一般，剛開始接觸長期徒步旅行的朋友，每天控制在2萬步或者是15,000步左右是可以的。而且剛開始進行徒步旅行的朋友，一定要注意修整，最好能走三天休一天，科學合理設計自己的徒步計劃。

因為長時間的超量行走很容易導致關節肌肉、筋膜的緊張，對於關節的刺激也是不小的，如果關節長時間得不到休息，很容易出現軟骨的磨損、肌腱的磨損或者是半月板的損傷，那就嚴重影響徒步的行程和計劃，而且會給身體帶來傷害。

所謂「無限風光在險峰」，徒步旅行看起來很美，可以欣賞別人看不到的風景，可以有更好的旅遊感受，對自己的心情以及緩解壓力等都有很多的好處，但是請準備進行長期徒步旅行的朋友們，一定要合理評估自己的身體素質和身體狀態。在進行徒步旅行之前，一定要進行身體素質的鍛鍊，必要時可以請專業的運動人員或者是健身教練進行科學系統的指導，這樣才能更好的適應徒步旅行當中所能面對的身體的問題，儘量的避免在徒步當中出現損傷。

如果要進行長期徒步旅行，每天行走的量最少也要在2萬到3萬步左右，甚至更多，如果身體素質達不到這個量，那麼請您設計一個短期的徒步旅行，慢慢的掌握徒步旅行的技巧之後，再根據身體素狀態決定是否進行長期徒步旅行。如果身體素質不能接受這樣的狀態，那麼請放棄這個想法吧，因為畢竟現在自駕遊也很方便，沒有那個金剛鑽，咱就別攬那瓷器活兒了，一旦膝蓋或者是其它關節出現了問題，多不值啊！您覺得呢？

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