站著腹式呼吸方法（老師父們都不說的地方）

2023-06-20 08:32:29 1

蓄勁的目的是為了更有力的發勁。衝拳中蓄勁是一種相對靜的狀態，是一種由意識指導的強力的集中，而發勁則是靜後的動，是集全身力量於一瞬間，由肢體的某一部分爆發出來，即所謂「靜為本體，動為作用」。

衝拳時隨著臂的向前旋轉猛呼氣，口鼻同時出聲或鼻中出聲微鼓小腹，氣沉丹田，命門後撐。發勁時的呼氣分為兩個階段即「運氣」階段和「用氣」階段，「運氣」是蓄勁時閉氣後到發勁的呼氣，「用氣」是最後發勁的瞬間時的呼氣。可見，呼氣並不是一氣呵成，而是由慢到快、由緩到急，結合動作由松到緊的一個漸進的過程。在這裡呼氣時要注意不要太深，以免影響呼氣與發勁的配合，並影響速度。

這種腹式逆呼吸與發勁配合方法的特點是：

①能集全身力量於一點，在一瞬間快速發放，發勁短促而有力。

②不會發生諸如「岔氣」等不良的副作用。

③呼氣時氣沉丹田使重心降低，增大穩定性，有利於發勁，並且易形成發勁就呼氣的習慣。

④綜上所述，呼吸與發勁的配合方式概括起來就是吸蓄呼發，吸氣時要輕，呼氣時要由緩到急，蓄時動作放鬆發時猛然緊張，並組合意識做到意、氣、力協調一致，從而達到「聚氣成力」的目

的。

「聚氣成力」的練習方法

調呼吸

調整呼吸是練功的一大關鍵，各派武術都非常重視，下面介紹練發勁時調整呼吸的兩種方法。

①吸虛呼實法

吸氣時收腹，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣要輕，舌抵上顎，呼氣時要慢，後來逐步加快，鼻出聲，全身肌肉驟然變緊。

②氣沉丹田法

簡單練習方法可分兩步：

意守丹田，可經常練習靜坐或站樁，每次半個小時以上，做時閉目合嘴、靜心自虛，精神意念集中於丹田部位；氣沉丹田，意守丹田習慣了在練習發勁時就會自然注意氣沉丹田，即呼氣時猛鼓小腹，使小腹有充實感，肚腹內部做下動的動作，這樣反覆日久就會有氣沉丹田的感覺。其實調呼吸就是由意識支配下的呼吸配合動作，即通常所說的「內三合」，分別為「心與意合、意與氣合、氣與力合」。

練活肌肉

一個人的力氣很大但他不一定有活勁，就是因為他的肌肉僵硬不靈活。要想具備武術中的勁，必須練就一身的「活肌肉」。所謂活肌肉就是在某一特定環節運動中，本來不參加運動的肌肉也調動。

起來，協同運動，不僅肌肉群全面參與運動，同時關節部各韌帶也相應減少相互間的對抗和阻滯，從而可以提高運動效率和速度。

練活肌肉的方法是鬆緊交替，即放鬆收縮放鬆的形式。松的目的是為了使之更緊，充分的放鬆能使肌肉得到全面的休息和保養，運動時肌肉才能更好的迅速收縮，這也是一種剛柔相互轉換的過程。

這樣鬆緊交替的訓練可以提高肌肉的質量，使肌肉能夠隨意念迅速的收縮和放鬆。這種活肌肉的特點是高度的柔韌、靈敏和協調性，脂肪少，有利於產生爆發力。這種練活動肌肉的方法配合呼吸，即吸氣時放鬆，吸氣時收縮，形成一種條件反射，久之形成習慣，有利於「聚氣成力」。

結論與建議

本文通過對武術的呼吸與發勁關係的分析探討得出以下結論：

發勁不僅是外部肌肉工作的表現，同時與呼吸有著密切的關係，呼吸與發勁是內與外的統一，發勁離不開呼吸的配合，合理的呼吸有助於勁力的發放。

武術中的勁是一種「活力」，即肌肉放鬆狀態下迅速收縮所產生的爆發力。

「聚氣」是武術中發勁時的一種特定的呼吸方法，就是吸氣後閉氣以待，隨發勁動作的同時微起聲門，由慢而快，由緩而急，結合發勁動作由松到緊的漸進過程。

經常練習發勁與呼吸的配合，吸氣時蓄勁，呼氣時發勁，形成「聚氣成力」的技術特徵。

本文建議：練武者時刻注意武術不是舞蹈，練習武術要有武術的特色，衝拳、踢腿等發勁動作要特別注意要有充足的勁力，發勁時要與呼吸配合，養成「聚氣成力」的習慣，並且在套路練習的同時經常進行呼吸與發勁的訓練，教練員也要經常提醒運動員，特別是在套路打到後面運動員體力下降時，更要要求運動員注意調整呼吸，發出整勁。