划船機減脂動作（利用划船機進行全身訓練）

2023-05-28 12:41:37

室內划船機對整個身體來說是有益的，因為快鬱鍛鍊你的全身，並增強了幾乎所有的身體肌肉，它是一種複合運動，涉及到許多身體肌肉群，如手臂、腿、腹部等。除此之外，它還容易在鍛鍊1小時內消耗大量卡路裡，這就是為什麼人們喜歡把這臺機器放在心肺鍛鍊課上的原因之一。

你可以隨時使用，甚至在看電視或聽音樂的時候，幫助你的大腦放鬆，同時為自己的身體增加力量與肌肉。它可以改善你的全身代謝，增加身體的氧氣供應，從而更好地發揮作用。此外，這是一種低衝擊鍛鍊機，它不會給你的身體施加壓力，並提供無壓力的鍛鍊。你也可以在看電視的時候使用它。即使是老年人也喜歡使用，因為它簡單有效。所有年齡和類型的人都可以每天使用划船機來保持身體健康。

燃燒卡路裡，鍛鍊你的心臟，增強你的核心和肌肉。這種全天候鍛鍊是非負重軸承和低衝擊的選擇。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都積極參與划船機鍛鍊，保證你不通過增加重量和壓力加載你的關節。室內划船機很適合無法出門的人群，被稱之為平衡勻稱的運動。也是一種安全的運動，具有可控的元素，戶外跑步可能會碰到交通的危險和道路上的障礙。在室內划船時，你會在健身房或家裡的安全範圍內。

下面是室內划船機全身運動訓練，可以快速燃燒脂肪迅速減肥。

坐在高處，雙腳使力，膝蓋彎曲，握住手柄末端，雙臂向前伸展。保持手臂和背部挺直，有力地推動腿向後，腿是直的，然後收緊你的核心，使你的軀幹向後傾斜45度。肘部向後拉，手拉到胸部下。然後倒帶動作，伸展手臂，仰臥起坐，軀幹垂直於地板，把手在膝蓋上滑行，然後彎曲膝蓋並返回到抓處。

保持坐姿，伸直雙腿。將左腳從帶子上移開，讓它懸空，將手指放在頭後面，肘部向兩側傾斜，向後傾斜45度開始。抬起軀幹向左旋轉，使右肘與左膝相遇。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

腳在船板上面，手掌在船下面地板上，手帶動腳，手先向前再向後，反覆移動，抬高臀部。共三組，每組15次。

身體垂直於划船機，在地板上，腳放在划船機上。右膝向胸部拉。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

站在划船機後排1英尺遠的地方，雙手在臀部上。將左腳放在划船機座位上。左腿向後滑，右膝彎曲成弓步。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

身體垂直於划船機。將右腳球放在划船機上，然後將左腿轉為反弓步開始。左右交替，共三組，每組15次。

用左腳弓站立在划船機後面，將右腳弓壓在座位上，雙手放在胸前開始。蹲下，右腳滑到划船機的前部。返回開始。左右交替，共三組，每組15次。

坐在划船機上，雙腿伸展。雙手握住手柄，用下手抓握，手臂輕微向上伸展；向後傾斜45度。手掌向前額捲曲。返回開始。共三組，每組15次。

平板支撐在地板上，左手掌在地板上，右手掌在划船機上，做伏地挺身。左右交替，共三組，每組15次。

坐在垂直於划船機的地板上，背部壓在划船機上，腿伸長，肘部在胸前彎曲，手掌扶住划船機，伸直手臂按住划船機用力撐起，返回開始。共三組，每組15次。

我是薇薇，喜歡我的文章就關注我，可以了解更多的健身與減肥的方法。

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作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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