怎麼判斷自己的運動強度(如何判斷運動的有效性與強度)
2023-05-27 23:58:28 2
運動量過小達不到鍛鍊身體的效果,偶爾或長期大量盲目運動身體會吃不消,或留下隱患。
最大安全運動心率是220減去年齡。60歲以下,沒有基礎病,非專業人士,初次運動達到最大負荷的的60%~70%就好,根據身體適應情況逐步增加,千萬不要攀比,貪多,以免引起不好的後果。條件允許的每周運動至少五天,每天不低於半小時。每周累積150分鐘。但是不要一天鍛鍊5小時再休息6天。肌肉最長記憶時間是24小時,可以隔日安排鍛鍊。(來源:北京地壇醫院)
來源: 北京12320在聆聽
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