美國彈跳練習的危害
2023-07-02 02:50:21
危害:彈跳練習後半部分的運動量比較大,過多的跳躍練習會造成膝關節疼痛,甚至損傷,需控制運動量。
彈跳練習的步驟:
1、半蹲跳:半蹲至四分之一的位置,雙手放置於前。向上跳離地面最少20到25釐米。在空中雙手需放在後面,著地時,完成一次;
2、抬腳尖:找一本書墊腳,把腳尖放在上面,腳跟不得著地。腳尖抬到最高點。再慢慢放下,完成一次;
3、跳臺階:一隻腳放在椅子上呈90度,盡全力跳開,在空中換腳;
4、縱跳:雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋,只用小腿跳,彎曲腳,膝蓋儘量不彎曲。著地時,再迅速起跳,完成一次;
5、腳尖跳:將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過或2、5釐米;
6、蹲跳:站立,懷抱籃球於胸前。蹲下看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起8至13釐米,著地時,完成一次。
關鍵詞: 美國 彈跳 練習 危害