懷孕腰疼怎麼緩解瑜伽（孕婦腰疼的4大危害）

2023-06-01 14:44:05

懷孕的時候可能會經歷多種不適，孕吐、便秘、胸部脹痛、腰疼等等。今天我們就來聊聊如何緩解孕期腰部疼痛的問題，隨著胎兒的發育，下肢的壓力增大，每個孕婦或多或少都出現尾骨疼痛和腰疼的問題。

什麼是尾椎骨疼痛或腰疼呢？

尾椎骨位於臀部，脊柱的下部的小三角的骨結構，主要有肌肉、肌腱、韌帶和尾骨組成，可以保持平衡，穩定坐姿。懷孕以後，胎兒發育讓這個部位受到很大的壓力，肌肉和韌帶長期處於緊張狀態，很容易引起肌肉和韌帶的勞損，極易引起局部疼痛。

什麼原因引起的孕婦腰疼呢？

1、孕期激素

整個孕期，孕婦的鬆弛激素和雌性激素會導致骨盆位置的肌肉和韌帶鬆弛，這樣才能給胎兒發育創造更大的空間，在這個過程中尾椎骨附近的骨骼也會發生位移，導致疼痛。

2、發育的嬰兒

尤其是孕中後期，胎兒發育需要更大的空間，擴張的子宮會擠壓尾椎骨，壓力增加，很容易發生肌肉勞損，極易引起腰疼。

3、其他原因

孕期的咳湊、孕吐、打噴嚏都會給這個部位的肌肉和韌帶增加壓力，導致局部肌肉和韌帶疼痛。孕婦增加的體重，以及不正確的坐姿和休息姿勢也會增加這個部位肌肉的疼痛。

孕婦腰疼有哪些危害呢？

1、懷孕期間，激素分泌很容易引起這個位置的韌帶鬆弛，彈性降低，極易引起恥骨聯合功能障礙。

2、增加孕婦孕期便秘

3、極易引起腰部受傷

4、骨盆區組織的腫瘤

溫和的孕產瑜伽有助於緩解這個部位的疼痛，下面我們就介紹6式瑜伽

1、坐姿轉體

孕媽可以坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，用右手扶住自己的左膝，上身挺直，慢慢向左旋轉身體，右手放在地面上，堅持5秒，恢復原狀，然後向右重複動作。

2、貓式

這個動作有助於增加孕婦骨盆和腰部肌肉耐力，活動脊柱，減輕腰部疼痛的功效。慢慢雙膝跪地，身體前傾，雙手撐地，距離與肩齊寬，吸氣時，抬起頭部，腹部下壓，抬起下巴和肩膀，像一頭驕傲的公牛。呼氣時，慢慢垂下頭部，手部用力撐地，胸部和腹部提起，下顎儘可能接近胸部，這是貓式，重複貓式和牛式5次。

3、站姿貓式

這個動作上上面的貓式類似，只是站立完成動作。只是雙手不再撐地，而是雙手放在自己的膝蓋上。其他動作一樣。這個動作有助於增加脊柱的靈活性，增加腰部肌肉的血液循環和力量。重複10次。

4、橋式

這個動作可以增加局部肌肉的韌性和彈性，緩解肌肉疲勞引起的腰疼。注意孕後20周不可再練習這個動作。

孕婦平躺在在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，屈膝。吸氣，手臂和腳部用力，將腹部抬起，用腳、肩部、手臂支撐身體5秒，恢復躺姿。做5次即可。

5、狗式俯身

這個姿勢可以很好的抻拉背部肌肉，延伸脊椎，增加足部肌肉、股四頭肌、股三頭肌的延展性。

媽媽站立在瑜伽墊上，俯身用手撐地，雙腿屈膝分開，略寬於肩。吸氣時，伸直雙腿和手臂，感覺腿部和後背肌肉的拉伸。呼氣時，慢慢彎曲膝蓋，放鬆。重複5次。注意，懷孕後33周不能再練習這個動作。

6、嬰兒式

這個動作可以很好的抻拉背部和臀部計入，有效的緩解背部疼痛的問題。

孕婦可以跪在瑜伽墊上，雙腿分開，讓自己坐在自己的腳上，俯身，雙臂前伸，儘可能的讓身體接觸地面，若果動作困難，雙腿可以分開更多一點。注意一定不要擠壓到肚子，適可而止。然後放鬆。孕中後期由於肚子大可以放棄這個動作，安全第一。