健身教練必備健身知識（健身教練教給你的5個冷知識）

2023-05-27 15:08:19 3

隨著現代社會的發展，人們對於養生意識也在逐漸提高，很多的小夥伴都想去健身房進行鍛鍊。但是健身房中魚龍混雜，什麼人都有，網紅健身教程也是千奇百怪，不少的小夥伴沒有正確的判斷力，導致身材越來越差，經常弄得腰酸背痛。

今天小編給大家分享健身教練教給你的5個冷知識，建議先收藏！

一，健身不要胡吃海塞。

相信小夥伴都聽說過這樣一句話，三分練和七分吃，只有將飲食和訓練相互結合下來，才能夠練出優秀的身材。

如果你每天在健身房揮汗如雨擼鐵一個到兩個小時，但飲食卻非常地放肆，各種胡吃海塞，不知不覺中就會往往攝入更多的卡路裡，導致健身效果不理想。

在健身的過程中，我們一定要講究科學的飲食，學會搭配營養的食物，堅持少油、少糖、少鹽的飲食，均衡營養，才能夠促進肌肉的合成。

二，不要過度地訓練。

不少的小夥伴每次去健身房都想要把自己弄得精疲力盡，覺得只有這樣肌肉才會快速地增長。但訓練越拼命，並不代表訓練效果也就好，訓練和休息需要勞逸結合，充分休息時間才能夠有效地促進肌肉的發展。

建議每次力量訓練保持在一個小時以內，而不是在健身房就呆個大半天或者一天，在健身的過程中，一定要講究效率，才能夠做到高效的訓練。

三，注意飲食。

水是人體內新陳代謝最重要的物質，有些人特別喜歡喝飲料，不喜歡喝水，但不知不覺就會攝入更多的熱量、糖分以及磷酸。

水是沒有任何熱量的，還能夠增加體內的新陳代謝，促進脂肪的燃燒，加速身體的恢復。

掌握正確的喝水方式，能夠讓減脂快人一步。

四，減重的速度不要太快。

每位體重基數龐大的人群，都希望自己能在一個月甚至半個月的時間迅速地減重，其實體重下降速度太快，對於身體的傷害是非常大的。

過度節食減肥或者是過度訓練，控制飲食來降低體重，在這個過程也會導致身體激素下降、內分泌紊亂，對身體的傷害是不可挽回的。

正確的減重方法應該是每周控制在一斤到兩斤，不要超過兩斤。

五，健身需要堅持。

都知道健身是一個需要長期堅持的過程，如果每次健身都是三分鐘熱度，一個月只訓練2到3次，這樣是很難練出優秀的身材。

健身的好處有很多種，需要保持持之以恆和有規律的訓練，才能夠收穫自更加滿意的身材。

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