練馬甲線的動作能練出腹肌嗎（怎樣科學快速的）

2023-05-27 02:30:31 2

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以下呢是小編根據多年的健身經驗為大家分享的經驗希望可以幫到當前的你！

1、我們想擁有腹肌跟馬甲線，首先得了解腹部肌群，腹部肌群主要分為：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、分為四部分，大概了解了我們的腹部肌群，接下來呢，我來給大家分享一下訓練動作及飲食。

一、訓練動作： 1.仰臥卷腹：強化上腹部、2.仰臥舉腿：強化下腹部、3.仰臥兩頭起：強化腹直肌4.側卷腹：強化腹內外斜肌、5.平板支撐：強化核心能力，以上五個動作每天做四組，每組12個，間歇20s，做完以上訓練外加半小時有氧運動，相信這樣高強度的訓練小夥伴們一定可以堅持下來！為自己做出改變而加油！

二、飲食：其實很多小夥伴不知道的是，身材要想好不單單是要鍛鍊才能練出來的，其實最主要的還是我們的飲食，正所謂三分練七分吃，要想身材好，飲食搭配也是必不可少的，下面我為大家介紹在減脂塑性期間應該吃那些食物。

在健身減脂期間的時候我們可以選擇飽腹感比較強的粗糧，因為粗糧屬於慢碳水，像玉米、紫薯、土豆、山藥、南瓜、為主食，那我們蛋白質一般選擇：精瘦牛肉、雞胸肉、乳清蛋白粉、海鮮為主，這類蛋白質不含脂肪，既能幫助我們正常的攝入又能幫我們補充足夠的蛋白質。

以上就是我為小夥伴整理的一些內容，如果小夥伴還有什麼問題，請下方評論區留言！