徒步旅行的技巧和方法

2023-06-17 02:25:11 1

　　1、剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘後才加快步伐。

　　2、隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米。隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。

　　3、一定要按照自己的速度和節奏來走，不要逞強緊跟強驢埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　4、上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作，避免意外受傷。不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

　　5、了解自己的體能，學會用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　6、按計劃休息和進食，根據大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支，要為後來不可預見的意外情況使體力留有餘地。

　　7、重裝徒步的時候要「多吃多喝」：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。

　　8、喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。

　　9、行走中的休息要長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔;可以躺下抬高腿部，讓充血的腿部血液儘量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這麼簡單。

　　10、中途休息時不要脫鞋。長時間行進腳一定會浮腫，脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

　　11、山區晝夜溫差較大，海拔上升溫度會下降(-6度/垂直1000M)。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗後和睡覺前。相應準備保暖衣物和選擇合適睡袋。當衣物被雨水或汗水打溼後，熱量散發的速度是驚人的，此時要儘快換上乾燥內衣。有條件可選用排汗快乾麵料的內衣。

關鍵詞： 徒步 旅行 技巧 方法