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慢跑的五大好處 現在就跑起來吧

2023-07-03 16:56:10 2

  慢跑是一種有氧運動,也是在都市中最受歡迎的一種運動方式。通過慢慢的調整呼吸,為了有效的鍛鍊自己的身體健康,跑完一段相對比較長的距離。那麼,本期的民族文化,帶你看看慢跑的5大好處。

  1、延年益壽:
  近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據統計,慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

  2、調節身心,減緩工作壓力:
  慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

  3、加大肺活量,使心臟更強健和加快新陳代謝:
  研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

  4、防癌:
  一、慢跑時吸入的氧比坐著多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。
  二、慢跑可以消耗體內多餘的脂肪,促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
  三、運動時排汗,可以排出體內致病物質,如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。
  四、慢跑能增強體質,提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
  五、慢跑促進消化系統功能,改善食慾,避免或減少胃癌和腸癌的發生。
  六、慢跑可促進內啡呔水平增高,使內分泌系統發生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。
  七、慢跑能改善人的情緒,消除憂鬱和煩惱,從而減少癌症的誘發因素。
  八、慢跑能鍛鍊人的意志,提高戰勝癌症的信心和毅力。

  5、減肥:
  在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過於「微汗長距離慢跑」了。

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