練習腹式呼吸的三大竅門（經常練習會有意想不到的驚喜）

2023-05-26 13:41:49 1

小編記得老師說過，男人一般都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。其實，我們每個人在剛出生的時候都是用腹式呼吸的，只是後來慢慢長大，因為習慣的關係才轉化為胸式呼吸的。在之前的工作中，很多病人在手術前我們都會指導他們如何練習腹式呼吸，因為對術後的康復很有幫助。

小編認識了一位功法老師，於是也開始嘗試練習腹式呼吸，尤其是在睡前練習，可以讓人平靜下來，對睡眠很有幫助，漸漸養成了一種習慣。

腹式呼吸法有很多好處：

一是有助於脂肪的燃燒。腹式呼吸可以讓我們體腔中的橫膈肌上下移動，從而調節肺部容量，使肺攝取更多的氧氣，而充足的氧氣既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。同時，脂肪的燃燒也需要耗氧，因此腹式呼吸可以為燃燒脂肪提供充足的氧氣。

二是有助於緊實腹部的肌肉。我們都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉鬆弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關，練習腹式呼吸可以使這些擾人的問題慢慢消失於無形！

三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美！更重要的一點好處在於，腹式呼吸使人的意念專注於呼吸上，慢慢地會提高人的專注力，使心靈更容易平和安靜，進而使人的外在也表現出一種祥和、安寧的力量。

練習腹式呼吸的方法

首先，想像你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裡，有一個假想中的小氣囊。

接著，用鼻子吸氣，想像你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。

然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。

練習的時候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣。你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。最好能夠練習到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。

剛開始，一定要比較專注地去呼吸；每天練習50次的吸氣、吐氣。

最好在睡前做腹式呼吸法，因為它可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。經常練習後你會發現自己以前的肩頸問題不知不覺沒有了，小腹也更加結實了，整個人都有一種煥然一新的放鬆感，氣色也變好了！

那就讓我們今晚就來練習一下吧！