產後母乳餵養減肥最快方法（親餵媽媽和奶粉餵養的媽媽都該如何瘦）

2023-08-02 21:58:57

謝娜生雙胞胎後，產後僅用三個月時間，瘦出了馬！甲！線！

謝娜自產後復出後就一直在努力減肥，為此曾在3個月前和網友們立下一個約定「要從6月8日起，三個月內練出馬甲線！」

9月11日晚，謝娜通過微博和網友兌現承諾，曬性感馬甲線，稱：「那時懷兩個寶寶快150斤的時候，我一度懷疑肚肚再也回不去了。三個月前，我為了鼓勵自己也為了讓大家監督，發了一個微博說要練出馬甲線，現在，該交作業啦。 雖然現在只有小小馬甲線，但我會繼續努力的，我們一起健康飲食，一起運動起來吧！」

照片中，謝娜扎著丸子頭，身穿黑色小背心配上黑色緊身褲，一臉迷人燦爛的笑容，對鏡自拍，身材纖細，馬甲線明顯。

此微博曝光後，網友紛紛圍觀並留言稱：「為你爆燈！」「這是什麼魔鬼身材，你簡直是我的榜樣。」

而你呢？

每次照鏡子都能看到腰部的那團肉肉……

產後瘦不了？

歸根結底還是想太多、做太少。

▼

雖說，撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。子宮的恢復大概需要6-8周，肚子恢復可能需要1個多月的時間。

但是，撐出來的肚皮，時間卻不能撫平如初。因為懷孕期間的大量進補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪！不僅如此，新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性，變得很鬆弛。

所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極幹預，想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲？下面這些規劃是必須的！

哺乳餵養 飲食控制

哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動。

而控制飲食，主要表現在吃什麼、吃多少。

放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好

母乳餵養的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加約500千卡。

強烈體重控制需求的媽媽：可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。

每天帶娃忙得都要瘋了，還要計算卡路裡？簡便方法如下：

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制，食材要選對。

多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米麵主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。