ins冰淇淋色（ins上大火的34）

2023-07-09 18:48:03

還天真地以為明星超模們的好身材都是餓出來？那你就OUT啦！想要漂亮的肌肉線條，光靠好底子和餓肚子可換不來，明星超模們早就懂得：不僅要吃，還要特別會吃。那麼，超模明星們的圈子裡到底流行吃什麼？

要說最近早餐流行排行榜第一名的要屬ins上大火的「早餐碗」了，它可是明星超模都為之追捧的對象。綠色果昔為底，隨心搭配各種新鮮水果、堅果等食物，小小一碗，卻飽含了滿滿的營養成分。最重要的是，這種早餐碗十分「上相」，每個人都能發揮創意DIY出自己的早餐碗餐單，然後在ins上po出它們比美。

維密天使Jasmine Tookes自己DIY的早餐碗有草莓、香蕉、穀物麥片、椰子片，還有一勺花生醬，滿滿的能量。

Gigi Hadid的媽媽給女兒做的早餐碗充滿少女味，「健康是你的財富」是一句大實話，哪怕你沒有減肥的需求，也可以試試早餐碗。

因為拍照太好看，所以在instagram上用#breakfastbowl或#smoothiebowl就能搜到無數美圖。

早餐碗這麼流行，還有一個優點就是適合快節奏生活的現代人。所有材料都是現成的，前一天晚上把水果蔬菜洗好切好放到保鮮飯盒裡，第二天早上找個漂亮盤子擺上，拍照，吃掉，完成！準備時間用不了10分鐘。

想要飽腹感好，下面可以用燕麥粥打底；想要抗氧化，多撒點莓類水果；需要蛋白質和優質脂肪，堅果是個好選擇；想降低熱量，多加點奇亞籽；想要烏黑的頭髮，加點黑芝麻和核桃粉……只要買回現成的食材，可以DIY無數種搭配。

把你喜歡的食材組合在一起，

做成貌美又健康的早餐碗，

樂趣無窮。

應季水果

藍莓、葡萄、蘋果、黃瓜做成果昔鋪在下面，一半撒上奇亞籽，一半撒上腰果和麥片，中間放一個切好的無花果，完成！

混合穀物

火龍果果昔鋪底，撒上草莓塊、香蕉片還有奇異果。混合穀物麥片和奇亞籽增加飽腹感，藍莓抗氧化，椰子片增加風味，堅果則為皮膚和頭髮補充健康油脂，幾顆就夠了哦~

素食主義

想要果糖更少一些，用黃瓜、菠菜和芹菜等蔬菜製成的果昔打底，撒上瓜子仁、奇亞籽和花生碎，覆盆子和藍莓點綴。

抗氧化套餐

藍莓、草莓和覆盆子，抗氧化三劍客聚齊，給你一天的正能量。杏仁不用太多，一小把即可。全穀物麥片的高纖維能讓你保持一個上午都不餓，最後淋上一點點花生醬，算是額外的獎勵。

杏仁椰果

杏仁奶做底，撒上草莓和椰子片，再拿一個金桔切片作為裝飾，改善消化系統，還可以增強體能。

黑巧克力

想要減肥，不需要對巧克力敬而遠之。黑巧克力是健身人士的好朋友，促進代謝，補充能量，還能刺激肌肉生長。

南瓜牛奶

這款早餐碗需要耗費多一點時間，因為需要預先蒸好南瓜，早晨起來把南瓜和牛奶（可以選擇脫脂奶）放到攪拌機裡打碎，製成南瓜慕斯鋪底。表面撒上椰子片、藍莓和穀物麥片，你的胃會愛上這款早餐碗。

飽腹燕麥粥

有燕麥粥打底，男生吃也不會覺得餓。鋪滿覆盆子和藍莓，撒上一些杏仁片，再加上一根切片的香蕉，一點點石榴點綴，讓這份早餐碗看起來顏值超高。

講真，不管你喜歡哪款「早餐碗」，美味堅果都是你不可少的配料之一！

提到堅果，很多減肥者都對它們敬而遠之，堅果由於富含脂肪和較高的熱量值，所以被許多人列為減肥的禁忌食物，但其實從營養角度仔細分析，堅果還是具有很多有益健康的營養物質，同時由於它們還具有高飽腹感、低血糖指數、富含抗氧化劑等優點，只要控制好食用量，是減肥期間的好幫手，營養師推薦的健康減肥的佳品呢！

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