懷孕吃什麼可以防止寶寶便秘（一份給準媽媽孕期食譜）

2023-08-04 22:59:27

眾做周知，懷孕期間，許多孕婦常會有胃口大開的時候，什麼烤串、炸雞、冰淇淋都想吃。

然而，如果你想要一個健康的寶寶，那你就不能吃這些食物，堅持科學健康的孕期飲食，這樣寶寶才能健康成長。

那麼，孕媽孕期吃什麼會對寶寶的發育有好處呢？下面就為各位孕媽介紹一套孕期食譜，裡面包含了準媽媽懷孕所需的大部分營養素，並提供適當的碳水化合物、脂肪和蛋白質平衡，不含太多熱量，還可以緩解孕期便秘，幫助寶寶智力發育。

一份給準媽媽孕期食譜，教你緩解便秘，提高寶寶的智力發育

1、水果（柑橘類水果）

每天吃適量的蔬菜水果。至少每天食用一種柑橘類水果，如橘子、葡萄柚等，因為這種水果富含維生素C，還有豐富的纖維有助於腸道蠕動和消化，也有助於緩解便秘懷孕期間。

2、補鈣（牛奶、海帶等）

孕期中的寶寶需要豐富的鈣營養去發育，如果孕婦將面臨鈣流失，那麼寶寶出生後很可能會有骨質疏鬆等問題。此時，孕媽需要補充足夠的鈣，牛奶、酸奶、奶酪和海帶、海藻都是補鈣的不錯來源。如果你乳糖不耐受，不能消化牛奶中的乳糖，你也可以選擇不含乳糖的乳製品，或其他富含鈣的食物、酸奶、豆奶、魚、雞蛋和蝦。

3、蛋白質（瘦肉、豌豆蛋白粉等）

瘦肉、禽肉、魚蛋、豌豆蛋白粉和各種堅果等，都是蛋白質的良好來源。一份肉約60克或2個雞蛋，一杯豌豆蛋白粉，這是每天孕媽需要攝入的蛋白質含量。至於為什麼要補充夠一定量的蛋白質呢？那是因為寶寶的身體和生長都要去全價胺基酸進行參與，而孕媽也需要蛋白補充自身的需要。而豌豆蛋白粉、雞蛋、肉類裡所含有的蛋白質都是全價蛋白，可以很好地幫助完成孕媽和寶寶的需要。

其中，值得一提的是豌豆蛋白粉，不僅含有豐富的植物蛋白，還含有硒、鋅兩種微量元素，可以促進孕媽身體免疫力的提高，幫助寶寶的智力發育。

4、全穀類

受到寶寶的壓迫，或是激素的失調，懷孕期間便秘是很多孕媽都不能避免的難題。此時孕媽可以吃各種有利於腸蠕動的富含纖維的食物，降低便秘和痔瘡的風險，可以在主食裡摻點粗糧吃。