懷孕期間出現腰疼怎麼緩解疼痛(為什麼懷孕期間容易出現腰痛)
2023-08-04 22:33:54
懷孕期間,隨著胎兒逐漸長大,孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛,同時子宮體積亦隨著胎齡的增長而增加,致使身體重心前移。為了保持身體平衡,腰部多向前挺起,腰背部肌肉、韌帶張力加大,若不注意休息,則易引起腰痛。
當你感覺腰疼的時候,你可能會更傾向於蜷曲側躺在床上,但長時間的臥床並不是解決腰疼的根本方法。
1.肌肉強化訓練:幫助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撐力量。
2.伸展運動:增加腰腿肌肉的柔韌度。但進行伸展運動時要量力而行,過快或過度拉伸會加重關節或韌帶鬆弛。孕婦瑜伽是一種很好的增加柔軟度且提高平衡性的運動方法。
3.遊泳:孕期運動的最佳選擇,一方面,它能增強腰腹部的肌肉力量;另一方面,水的浮力能減輕關節壓力和韌帶張力。研究顯示:遊泳可以有效地減少孕期腰疼。
4.散步:孕期運動的比較好的選擇,也是容易堅持下來的運動。
起居注意事項
1.孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
2.睡覺時睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好採取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。
3.孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。
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