孕婦dha什麼時間吃好（孕婦DHA吃到什麼時候）

2023-08-04 23:14:07

孕婦補充DHA是為了將營養直接傳輸給寶寶，孕間準媽媽補充充足的DHA有利於寶寶大腦及神經系統的正常發育，可是非常有必要的噢。那麼孕婦補充NDA的黃金時間是什麼時候？又要通過什麼渠道補充DHA呢？

一般來說懷孕從第四個月開始，胎兒已經可以吞咽羊水，腎臟也可以製造尿液了。所以第四個月準媽媽們就可以補充DHA了，因為寶寶可以吃到營養了。

懷孕至第五個月，胎兒的運動神經和感覺神經開始發育，開始對外界刺激會有一定反應，大腦神經元對外界刺激會相應的引起大腦皮層感覺中區的神經元增長更多的樹突，讓胎兒大腦神經生長正常，這個時候就需要補充大量的DHA啦。

而補充給寶寶DHA的黃金時期就是懷孕的第四個月開始至寶寶出生後的6個月內。孕期通過母體傳輸營養給胎兒，寶寶出生後通過母乳進行營養吸收。

DHA俗稱「腦黃金」，不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。被稱為腦黃金的DHA在視網膜磷脂中佔50%之高，而視網膜磷脂是視力能否正常的重要基礎。各種視覺營養素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是寶寶視覺發育最重要的營養素，是寶寶視覺及大腦發育最重要的營養素。同時補充充足的DHA還有保護心血管的功能。要生出健康聰明的寶寶，準媽媽們千萬要記得在孕期補充DHA噢。

既然DHA這麼重要，那麼孕婦吃什麼能補充DHA呢？什麼食物DHA含量最高呢？讓我們來看一下。

魚類中含有大量的DHA，尤其是海洋類魚。DHA含量較高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金Q魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。媽媽們注意啦，多吃魚孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚吧，其實在整條魚中，眼窩脂肪是DHA含量最高的部分，所以愛吃魚頭的媽媽們，你們的寶寶有福了。吃魚儘量選擇清蒸的烹飪方式，這樣能夠最大程度的保存魚類的DHA。油煎、炸都會造成魚肉中的營養成分大量流失。

如果實在不愛吃魚怎麼辦？媽媽們還可以通過營養品比如魚油來獲得DHA。深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。媽媽們要儘量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產品。同時也不用選擇國外的魚油產品，因為中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產的 DHA 營養品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產品比進口產品更合適和實惠。