大腿粗粗的（大腿粗壯無線條）

2023-08-10 01:12:30

伽人們，在日常生活中你是否有這樣的困擾：跑步多了，腿不僅沒細，反而越跑越粗？不僅是大腿前側很粗壯，就連大腿前、後側也粗壯難看？

其實這些問題都可以通過精準的大腿拉伸幫助改善！今天分享一套精準拉伸腿部的瑜伽序列，教你科學拉伸大腿前側、後側、內側及外側，塑造修長線條美。

動作1-3、

雷電坐進入，雙腳腳趾向下壓地臀部向後坐於腳後跟保持核心收緊，停留1-2分鐘之後雙腳腳背壓地，進入金剛座雙手向後撐地、身體重心向後雙膝離開地面，停留1-2分鐘右腿屈膝邁向前，左膝向後點地保持脊柱延展，感受左腿前側拉伸停留10-12個呼吸

動作4-6、

保持動作3的基礎，彎屈左膝左手向後拉住左腳腳背左手拉左腳向臀部靠近雙肩後展，停留10-12個呼吸左腳尖踩地，臀部向後移動右腿伸直，腳尖回勾，髖部擺正進入半神猴式，停留10-12個呼吸之後右腿屈膝向前，髖部外旋右腿外側貼地，左腿向後伸直進入鴿子式，停留10-12個呼吸注意將動作3-6換另外一側練習

動作7-9、

從鴿子式退出，進入坐角式雙腿橫向分開，腳尖回勾身體微微向前屈，停留10-12個呼吸從坐角式退出，進入雙腿背部前屈雙腿向前伸直，腳尖回勾呼氣，收緊核心，身體向前屈雙手抓腳掌，停留10-12個呼吸之後仰臥，雙腿倒向身體後側進入犁式，停留10-12個呼吸

動作10-12、

仰臥，將伸展帶套在右腳腳掌上雙手拉伸展帶，腰背貼實墊面呼氣，收緊核心，右腿向上伸直左腿向下壓地，停留1-2分鐘之後左手抓伸展帶，右手貼地右腿倒向身體左側，右肩壓實墊面左腿伸直壓地，停留1-2分鐘最後，右髖外旋，右手拉住伸展帶右腿倒向右側，左髖向下壓實停留1-2分鐘後，動作10-12換反側為保持一致，動作12的圖片為反側

動作13-15、