倒立坐牆式瑜伽動作（生理期做的瑜伽體式）

2023-08-10 07:49:13 1

瑜伽是一項無論何時無論何地都可以練習的健康運動方式，但是瑜伽的練習也要講究科學的方法和方式。不同的人，不同的時間，對應不同的瑜伽體式。特別是對於女性而言，不同的生理期有不同的身體特質相對應的瑜伽體式也自然的不同。

生理周期分為哪四個階段：卵泡期，排卵期，黃體期，月經期

卵泡期：卵泡生長較快。體式要循序漸進，講究溫和，緩慢，可以做一些前屈和後彎的體式，來促進腦垂體的正常工作。

排卵期：雌性激素增加，皮膚有光澤，毛髮好，身體的柔韌性強，但是關節的穩定性會變差，也容易受傷。要規避一些強烈的、無支持的體式練習，以及一些閉合式的扭轉練習。可以做溫和一點得前屈體式或者有支持的體式。

黃體期：通常在月經前的一個星期，由於體內腎上腺素的分泌增加，身體會出現很多的不適，偏頭痛，失眠，身體浮腫倦怠，情緒低落。瑜伽練習偏向於柔和緩慢安撫大腦的體式，例如，輕柔的倒置、前屈或者半摺疊體式。

月經期：身體容易出現各種不同層度的不適。促進經期排放，緩解痛經的瑜伽體式有束角式、坐角式、嬰兒式與仰臥橋式肩倒立。

1.束角式

曲雙膝，雙手十指交扣環抱雙腳掌，吸氣延展，呼吸向下，前額的下方可以墊一塊磚（讓前額有一個很好的承託力，使活躍的大腦平靜下來）。

功效：可以強化伴隨著的性和生殖器官，促進氣血在腹部和盆腔的流動。

2.坐角式

雙腿打開到合適的距離，前方放一個抱枕做支撐，俯身向下，保持10到15個呼吸。

功效：拉伸大腿內側肝經，幫助身體淨化排毒，緩解骨盆肌肉痙攣所引發的痛經。

3.嬰兒式

在嬰兒式基礎上前方墊個抱枕，俯身向下，著重去體會後腰背部的放鬆。

功效：緩解在月經過程中的腰骶酸脹，緩解下腰背部的不適感。

4.仰臥橋式肩倒立

將身體躺在抱枕上，肩膀沉向地板，伸展帶綁好雙大腿，將雙腳放在瑜伽磚上。

功效：感受整個骨盆和腹部區域的伸展，更好的打開胸腔，給身體創造空間。

通過這些針對性的體式可以很好的緩解經期過程中的各種不適，溫和和乾燥我們的子宮，非常溫和而且安全。