懷孕了感覺腰酸背痛怎麼回事（懷孕了腰酸背痛吃不消）
2023-08-07 18:41:55
很多準媽媽懷孕以後，有腰酸背痛的現象，晚上怎麼躺都不舒服，白天工作或做家務時更是累得慌，尤其是到了孕晚期就更嚴重。
這種情況其實和孕期的生理變化有關，大家平時注意正確的站、立、行、躺姿勢，並利用一些技巧，就可以緩解腰酸背痛，這篇文章會分享詳細的方法並附上示意圖，一學就會。
孕期為什麼會腰酸背痛？
孕期出現腰酸背痛很常見，一般是以下這些原因引起的：
激素水平變化
懷孕後，身體內的激素會發生變化，使骨盆區的韌帶變鬆弛，為生孩子做準備。但是韌帶的鬆弛會使得脊柱和腰椎不穩定，會導致腰酸背痛。
體型變化
隨著孕肚越來越大，身體重心發生變化，會無意識地改變身體姿勢來保持平衡，這會對背部肌肉產生牽拉，引發疼痛。
怎麼緩解腰酸背痛？
對於孕期腰酸背痛的問題，大家不妨試試以下幾招來緩解酸痛感。
注意姿勢
正確的坐、立、行、躺姿勢可以幫你減輕腰酸背痛的症狀。
怎麼坐？
注意身體儘量挺直。可以在椅子的靠背上放個軟靠墊，這樣坐著的時候，背部可以放鬆一些。雙腳下面可以放個小矮凳。
怎麼站？
注意抬頭、挺胸、站直、不要撅屁股。如果需要長時間站著，那就準備一個小凳，把兩隻腳輪流放在上面休息。
怎麼走？
儘量讓肩膀放鬆。不要彎腰駝背。穿舒服的低跟鞋。
怎麼躺？
不要平躺，推薦左側臥，可以減輕腰部負擔。背後可以放個孕婦枕，託住腰腹部，這樣也能幫助緩解腰痛。
避免彎腰
懷孕後，隨著肚子變大，身體重心會前移。彎腰的姿勢會進一步導致重心前移，加重腰酸背痛，所以要儘量避免。
如果要從地上撿東西，不要彎腰，而是儘量蹲下來撿。做家務的時候也一樣，儘量減少彎腰動作，以減輕腰背部肌肉負擔。穿鞋子的時候，可以找一把小椅子，把腳放在上面穿鞋，也可以坐著穿鞋，避免直腿彎腰。不要彎腰搬太重的東西，費力的家務活就由家人幫忙吧。
做放鬆按摩
可以讓準爸爸幫忙，幫你做一下腰背放鬆按摩，減輕不舒服的感覺。
適量運動
大家可以做一些輕緩的運動，來緩解肌肉緊張。運動要注意量力而行，以不感到疲勞為宜。下面這套貓式運動就適合準媽媽們做：
身體呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬。
孕期適當運動不僅有利於緩解很多不適症狀，對分娩也是有好處的。如果想進一步了解孕期運動相關的知識，可以參考文末相關推薦下的文章。
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