冬天用什麼可以讓孩子長高（寶寶為什麼長的慢了）
2023-08-06 17:55:17
齊魯晚報·齊魯壹點記者 韓虹麗 通訊員 宋風玲
媽媽們發現，到了冬天，個子好像拔慢了……
「孩子上半年長的還行，從10月底到現在2個多月了，才長了1公分，咋辦啊？」
「一入冬，光長胖不長個。這不，近3個月才長了1.5釐米，體重竟長了7-8斤！」
「冬天這兩個月，長得大不如以前了，咋回事啊？」
「天冷了，孩子個子沒見長，為啥長得慢了？」
在山東大學齊魯兒童醫院，初診的、複診的、隨訪的生長發育的孩子接踵而至，媽媽們也連珠炮似的問了起來。就連用生長激素治療的孩子，家長們也發出了「靈魂拷問」：
「我孩子用生長激素治療，上半年每月1釐米，這3個月才長了2.6釐米，進入冬天長的明顯慢了！」
「孩子從國慶節開始治療，這都3個月才長了2.7公分，是不是效果不好啊？」
「孩子個矮，除了用生長激素外，還有哪些方法能助孩子長高？」
「冬天來了，我們家長怎麼做才能讓孩子的身高再竄一竄？」
……
季節確實與孩子的生長發育有密切關係，無論在身高還是體重方面，都有顯著影響。世界衛生組織做過調查：兒童春夏身高長得快，秋冬體重長得快。一般在春季時，每年的3、4、5月份是青少兒生長最為迅速的時期，在這3個月中青少兒身高的增加等於青少兒在9-11月3個月身高增加的2-2.5倍。這也應了那句老話「冬儲春發」「冬天長肉，春天長個」。
為什麼一到冬天，孩子就長的慢了呢？
看似季節對人體身高的影響比較大，追根求源，分析原因，孩子的身高還是受睡眠、營養、運動、疾病等幾大因素影響，和人體代謝、日照、戶外活動多少等因素有關。
一是冬天陽光照射少
冬季孩子不愛長個子的一大原因，就是日照時間短，再加上可能出現的霧霾天氣，日照時間更加不足；而且因為天氣冷孩子都在家貓冬與陽光接觸得更少；唯一外出的機會上學也是車接車送，又裹著厚厚的衣服，帶著嚴嚴的棉帽，很少接觸陽光，這樣一來不利於身體中維生素D合成，對鈣的吸收造成阻礙，無法為長高提供充足營養，寶寶生長發育相對緩慢。
二是冬季運動減少
進入冬季以後氣溫下降，一些家長認為天氣冷不適合戶外運動，孩子也不願意動；很多家長怕孩子凍著會讓孩子待在家裡；另外電子產品泛濫，很多孩子沉溺其中。這就導致孩子錯過了很多鍛鍊的機會。
三是作息紊亂睡眠差
冬季晚上時間長，白天時間短，一些家長大晚上的還在泡電視刷手機，勢必影響自己的孩子也習慣了晚睡。看看周圍的孩子，有多少能9點按時上床睡覺的？尤其是初高中的孩子，晚上11點半甚至12點才能上床已成為常態，甚至9月份新入學的小學生10點還做不完作業。孩子若長期睡眠不足或質量欠佳，生長激素分泌會顯著減少，導致孩子長得慢、長不高。
四是營養不均衡影響長高
中國人冬季講究進補，冬季孩子食慾大好，很多家長開始給孩子增加營養和飲食量，不知不覺間容易過度餵養，導致孩子發胖。在我的門診上好多家長都反映孩子不住嘴地吃，喜歡吃肉吃麵食，一月長個兩三斤不在話下；有一部分孩子普遍存在偏食、挑食、厭食的習慣，有營養缺乏或攝入不均衡的問題。殊不知，不僅營養不良的孩子長得慢，超重或肥胖也會影響身高增長。
五是經常生病長的慢
有些孩子體質較差，一到冬天就經常生病、不愛吃飯、活動量小等，這類孩子消化能力較差、抵抗力不足。有的家長說，孩子一入冬就感冒發燒了好幾次，特別是今年肺炎支原體肺炎和流感肆意，學齡前和學齡期的孩子大都沒有倖免，體重不增，身高發育受阻在所難免。
以上這些不利因素都會影響孩子的身高增長，如果種種因素疊加起來更會使孩子長個緩慢，甚至讓「孩子的身高在冬天進入冬眠狀態」。
這樣看來，冬季好似孩子長高的「淡季」，「淡季」但並不是「不能長」。
家長如何抓住機會，讓孩子的身高在冬季竄上一竄呢？
「春生夏長秋收冬藏」，其實，冬季是給孩子儲備能量的最佳時期，家長掌握下面這些秘籍，冬天讓孩子長個也沒那麼難，還能在來年讓孩子比別人「竄」的更高。
秘籍一、曬太陽-不要放過任何一個好天氣
在寒冷的季節，太陽非常「寶貴」，家長一定要趁著天氣好的時間，帶著孩子進行戶外活動，讓孩子充分享受日光浴。孩子曬太陽應儘可能地暴露皮膚接受紫外線的照射，有利於維生素D的吸收，有助於孩子的生長發育。
建議選擇天氣好、空氣品質佳的時機出門，10~16點之間陽光較充足的時間段。戶外不僅僅能讓孩子長個，還能幫助他們強身健體，一舉多得的好處。
秘籍二、動起來-經常參加體育鍛鍊做適合的運動
調查發現，經常參加體育鍛鍊的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。適量的運動可以增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進孩子骨骼的生長。此外，適量的運動還會刺激腦垂體分泌生長激素，加速孩子的生長速度，促使孩子長高。
建議冬季多做一些有利於身高增長的戶外運動，如跳繩、摸高練習、跳皮筋、踢毽子、遊泳、跑步等彈跳運動和伸展運動。如果擔心室外空氣汙染或者是寒冷的話，可以帶孩子去一些室內的體育館鍛鍊。
秘籍三、睡得飽-規律作息保證充足睡眠
有研究表明，在影響孩子身高的30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。我們都知道，身高的增長取決於骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌激素尤其是生長激素的控制。而生長激素是脈衝式分泌，24小時內約6-8次，平均每3-4小時一次，而且白晝的波幅並不是一樣的，在夜間10點至凌晨1點的分泌為一天最高的一次。一般在兒童熟睡後45～90分鐘左右出現脈衝分泌峰值，超過了白天峰值的5~7倍甚至10倍。分泌得越多，就越有助於生長。因此，對於青春發育期的孩子來說，本應每個月增高1釐米左右，如果孩子每天熬夜上網、打遊戲、學習，不能保證充足的睡眠，會直接影響著這一段時間的長高速率。
建議學齡期的孩子最好在晚上9點半之前睡覺，哪怕是假期也不要晚於10點入睡，並且要保證高質量的睡眠，每晚至少睡足8小時，保證孩子早早入睡不熬夜，這對兒童身高的增長非常有利。
秘籍四、吃的好-飲食規律保證充足營養
全面、合理的營養是促進身高的重要因素，同時也是補救身高的必要條件。從某種意義上說，身高是營養物質特別是蛋白質「堆砌」起來的。而構成人體蛋白質的必需胺基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的必需胺基酸，就能加速蛋白質的合成，有助於全身各組織器官的生長發育，特別是骨骼和骨軟骨的生長發育。不僅是蛋白質，鈣、磷、鐵、鋅等礦物質、維生素等都有助於骨骼的充分發育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。
建議飲食要平衡，每天保證吃入25～30種食物；蛋白質要充足，禽魚蛋奶天天有；新鮮蔬果要豐富，鐵、鋅、銅不可少；鈣質要足夠，維生素D要輔助；一日三餐要保證，碳酸飲料要少喝。
秘籍五、防起來-疾病預防要加強
生病期間，病毒和細菌乘虛而入，會導致兒童的生長發育停滯不前。冬季適當添減衣服可以鍛鍊孩子的抗寒能力，提高肌體對氣溫變化的適應力，增強抵抗力。還要做好個人衛生，勤洗手、多通風、吃熟食、勤鍛鍊，同時應完成國家免疫計劃接種程序的疫苗，也可選擇接種新冠、流感、B肝加強等二類疫苗，建立起身體的保護屏障，為春季快速生長保駕護航。
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