打坐冥想要閉眼嗎（冥想打坐膝蓋疼怎麼辦）

2023-08-08 08:36:43

日常生活中，膝蓋是比較容易受傷的部位，而且膝關節也是人體中複雜的部位，發生炎症的情況也很多。在練習瑜伽冥想時，因為膝蓋受傷，有的坐姿易因其疼痛。那麼，冥想打坐膝蓋疼怎麼辦呢?

冥想打坐膝蓋疼怎麼辦？

瑜伽學員張先生：原來打籃球膝蓋受傷了，練習了幾節瑜伽課，感覺挺好的，前兩天教了金剛坐他的膝蓋疼痛，應該是刺痛，如果背向前傾斜就不會痛，這樣的情況應該怎麼繼續練習呢?有輔助的方法可以儘快讓膝蓋恢復嗎?

從描述來看，張先生應該不是髕骨的問題，也不大可能存在骨折的情況，很可能的是關節內外韌帶和肌腱的受傷。具體的細節(是哪條韌帶受傷)還不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髕韌帶有關。

金剛坐挺直軀幹時，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過髕骨拉動髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，這可以解釋他為什麼可以在背向前傾斜時疼痛消失。

他在盤腿時感覺怎麼樣?簡易坐、蝴蝶式、坐角式時怎麼樣?戰士系列，傷側在前曲膝時又怎麼樣?

我們經常說站立提膝蓋可以保護膝關節(尤其Iyengar流派)，這主要的原因是鍛鍊股四頭肌，而股四頭肌(包括股直肌、股中肌、股內側肌和股外側肌，同源四分)正是穩定和保護膝關節的主要肌肉。

可以繼續鍛鍊，但是，考慮停止做金剛坐及英雄坐。或者呢，可以試著在他膝關節內側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節有關韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時的肌肉力量衝擊。

鍛鍊恢復的方式，可以先從站立體式提拉大腿肌(股四頭肌)開始，上伸腿式也會有所幫助。另外也可以在開始鍛鍊前，活動一下膝關節(屈伸、旋轉)。

應該說張先生的傷勢還不算很嚴重，但是注意是否有炎症存在。如果有，則建議同時適當用藥治療。

有張先生這樣的情況人不在少數，所以在練習瑜伽冥想時，有任何不適一定要及時諮詢瑜伽老師，以免對身體造成不必要的傷害!

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