快速跳繩的技巧講解

2023-07-23 02:19:06 2

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　3、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。

　　4、呼吸：呼吸要自然有節奏。

　　5、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　6、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

　　7、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。

　　8、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。

　　9、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

　　10、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　11、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做伏地挺身、引體向上等。

　　12、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

關鍵詞： 快速 跳繩 技巧 講解