為什麼有人就是瘦不了

2023-07-14 21:42:16

　　1、你把體重數字當作你的目標

　　直接把這一點放在第一項，就是因為這是最容易讓你誤入歧途吃減肥藥、節食減肥的元兇！常聽到有人問「有什麼辦法能在最快的時間瘦5公斤？」、「我照你這樣吃跟運動，一個月可以瘦幾公斤？」，老王的回答總是，你想要減肥，還是減數字？ 要減數字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，3天後的晚上你就可以抱著你的體重計安詳地做個好夢了。肌肉與水份都比脂肪重，如果一開始，你將目標設定為減幾公斤，那麼它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途，你最討厭的脂肪在你以為達標而沾沾自喜的同時，都還牢牢藏在你身上呢。

　　2、你吃得太少

　　任何動物都需要能量維持生命，每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量（熱量），這就是基礎代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調整自己去適應你所攝取的低熱量，而調整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪，並且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由於你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環。

　　3、你的飲食不均衡

　　人類需要糖類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質來維持與修復組織及內臟，也需要其它營養例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。當你執行無澱粉、無糖減肥法，你的身體會缺少很多的基礎能量，並且因為缺乏糖，你會頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽，最後引發厭食或暴食。當你的熱量來源只有蛋白質的時候，你的腎臟會有很大的負擔，並且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養，導致你掉頭髮，皮膚乾燥及內分泌失調；當你攝取過少的蛋白質的時候，你的肌肉組織、內臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能；這些營養素都缺一不可，所以別再聽信什麼無澱粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了！

　　4、 你睡的太少

　　當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，並且睡不飽會更容易感到肌餓，慢性地改變你的飲食習慣，不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多！

　　5、你做錯了運動

　　你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最後你發現你做的這些努力一點效都沒有，為什麼？ 因為通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛鍊藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛鍊核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最後導致你一停止跑步遊泳、一多吃一點就復胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛鍊肌肉提高代謝率，才能真正的養瘦喲！

　　6、你的運動強度不夠

　　「我今天遊泳2公裡哦，這樣夠多了吧」、「我今天有散步3公裡，還不會瘦？」很遺憾，老天並沒有給我們一個遊泳、走路幾公裡就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公裡之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公裡還是100公裡，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強度較高的間歇性訓練，但這個方法並不適合所有人。

　　7、你的壓力太大

　　你有沒有壓力一大就狂吃的經驗？ 當你壓力大的時候，荷爾蒙會產生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌，壓力大地初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食慾，但這個狀態維持不久後，壓力一降低，皮質醇就會負責提高你的食慾，反而讓你吃得更多。另一方面是當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰鬥，會反應他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。

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