孕期脾氣暴躁什麼時候緩解（孕期媽媽愛發脾氣）

2023-08-06 03:16:51

好朋友懷孕5個月了，整個孕期她的情緒起伏都很大，自己說缺乏安全感 ，有時候因為老公說的一句話就會生氣哭半天，大發脾氣，可是每次發完脾氣又很內疚。

有時候自己一個人呆著的時候就會莫名地就想哭。而且只要一和老公吵架就會哭，聽到哪句話讓自己不滿意了就覺得很氣憤，朋友都感覺自己有點可怕了。沒想到懷孕會讓自己大變樣，變得連自己都快不認識自己了。

其實，懷孕後有些孕媽媽會有煩躁、疲憊等情緒起伏不定的時候，出現這樣的情況必須及時調整，可以試試常做以下4件事來減輕煩躁的情緒。

一、常吃這些食物可以緩解孕媽的煩躁情緒

1、富含維生素B的食物

多吃一些有助於平復心情的食物，例如全麥麵包、燕麥片等富含維生素B的食品，都有助於提高體內抗壓力激素的水平。

2、香蕉

香蕉能夠讓心情變得愉快，因為香蕉中含有一種類似於多巴胺的成分，這種物質進入到體內之後，能夠讓神經代謝更加順利，進而會讓情緒也更加的舒暢。

3、多吃些具有疏肝理氣作用的食物

例如芹菜、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子等。

身心都是相連的，身體的需求滿足了，煩躁情緒也會減少幾分。心情減緩了，身體也會強壯幾分。

二、可以食用一些健康的小零食

我在孕期情緒低落的時候就特別容易餓，所以我會在隨手可得的地方準備點小零食，有時大半夜餓醒的時候伸手馬上就能吃得到，所以健康的小零食可以常備一些。

比如核桃、花生、杏仁、榛子等，這些食物中含有蛋白質、礦物質等，有利於胎兒的大腦發育。另外，如果孕媽媽早孕反應比較嚴重，那麼平時不敢吃的巧克力、果脯、餅乾、糖果等可適當吃一些。

在這裡建議孕媽媽吃零食也要適量，不宜太多，不能影響到正餐。一般睡前半小時不宜再吃零食，以免影響腸胃的健康。孕媽媽在選擇零食時可以從口味和喜愛上選擇，也要注意合理膳食，均衡營養。

三、適當做一些家務

孕媽媽在情緒煩躁時，可以適當做一些家務活，有助於緩解煩躁情緒，讓心情舒暢，還可以起到鍛鍊的作用。

我在孕期的時候，產檢醫生就告訴我：懷孕了不是什麼都不能幹了。該幹什麼就幹什麼，該運動就運動，直到你跑不動為止。經常適當地幹一些家務活還會緩解自己的情緒。醫生還說，有很多的孕婦早早地把自己「養起來」。體重一直增長，孕期的一些問題就會找上門來。比如孕期糖尿病等。

所以整個孕期，我在身體條件允許的情況下，經常自己做飯、洗衣服，收拾疊放衣服。偶爾地上髒了看不下去了，也會去拖拖地。只要身體狀況良好，適當的家務活還是可以做的。在做家務的過程中，我會感覺自己本來煩躁的情緒，隨著在幹家務的過程中情緒就逐漸平緩下來。

但是，做家務活時要注意避免登高爬低，也不可長時間蹲著，還要避免長時間接觸冷水，或使用刺激性強的洗滌劑。

四、做胎教

調節孕期的煩躁情緒，還可以多做胎教，這能幫助孕媽媽調節孕期的生活，讓孕期更加的有意義。

胎教包含的內容有很多，而音樂胎教是整個孕期必不可少的，音樂胎教的最佳時間是懷孕後的第16周起。

胎教內容還有很多，我們還可以撫摸、對話、讀詩、唱歌、畫畫等等，這些不同的胎教方式都能在不同的方面刺激胎寶寶的發育。

胎教不僅有助於孕媽媽平和心境，而且還有安撫胎兒、促進胎兒大腦發育的作用。

我在孕期那會還經常跟肚子裡的寶寶說話，我覺得我在孕期每次跟肚子裡的寶寶說話的時候心情都非常的平靜，那個時候只想帶給寶寶最平和溫柔的感覺，這一點對情緒低落的時候也挺有幫助的~

涵妮媽媽寄語：

懷胎不易，每個媽媽都很偉大，出現情緒煩躁的時候也很正常，孕媽媽不要自主把情緒放大，而是想辦法去把情緒化解掉。