懷孕體重上升太快怎麼辦（懷孕之後體重蹭蹭蹭上漲）

2023-07-27 14:33:27 1

　　體重控制，是我們常掛耳邊的話題，控制住了體重，就會有好的身材，對於女性朋友來說，就會美美噠，有機會擁有一個更好的未來，對於男人來說，體重控制好了，會健康百倍，有機會擁有一個更好的未來。

　　對於女性朋友來說，體重控制的關鍵時期，那就是孕期了。懷了孩子之後，激素水平會出現變化，小姐姐們就會容易胖，換誰都一樣，不胖是極少數，還有甚者，胖得那是相當的嚴重。

　　孕期體重增長過快，對孕婦跟胎兒的影響都不小，對孕婦來說，於外形上，會身材不好看，出現妊娠紋拉升，皮膚不完美，甚至黝黑。對孕婦健康來說，過肥胖，容易出現三高，這對自身的影響就會很大了。在分娩的時候，要是過於肥胖，分娩會比其他孕媽媽費勁，很難把小寶寶生下來。

　　對於胎寶寶來說，影響也是比較大的，孕婦肥胖了，胎兒也會肥胖，畢竟營養都是通過母體吸收的，極有可能出現巨大了，這就不好了，影響寶寶一生的健康。還會可能出現胎膜早破，這就危及到胎兒的生命安全了，可見，孕婦體重不控制好，影響到的地方太多了。

　　如何預防孕期肥胖

　　1、孕婦瑜伽控制體重

　　孕期學一些孕婦瑜伽不但可以改善孕期腰酸背痛的症狀，還可以調節呼吸，便秘和浮腫也可以通過孕婦瑜伽來改善。從而達到控制體重的效果。

　　2、食用適量堅果

　　脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。醫生建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。

　　3、適當遊泳調節營養

　　孕媽們可以根據自己身體情況選擇運動方式，不但是對營養的調節有好處，對維持孕婦肌肉的力量，促進她產後體型的恢復都有好處。

　　4、早餐搭配選擇得當

　　擁有一個精力充沛的早晨是孕媽們一天好的開始，全麥麵包、餅乾，麥片，脫脂牛奶，低脂酸奶，可以給你一個血糖平穩，健康的早晨。

　　5、多吃粗糧，增加膳食纖維

　　孕媽們在多種食物選擇面前不知所措時一定不要忘了多吃粗糧，這樣攝入的膳食纖維才是消化吸收的根本。

　　6、飯後散步利於消化吸收

　　孕期飯後散散步，不但有利於食物的消化吸收，更有利於新陳代謝，促進寶寶的生長發育。

　　孕期肥胖的飲食原則

　　1、多吃蔬菜水果：準媽在控制進食量後，由於主食和脂肪的進食量都減少，往往飢餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解飢餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。

　　2、養成良好的膳食習慣：有些準媽喜歡吃零食，經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好，很容易造成營養過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規律，要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。不會飲食，可以找臻月，有孕婦餐的。

　　3、定時定量進食：三餐不定時最容易發胖了，而且也會導致身體不健康。所以，準媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

　　孕期肥胖怎麼辦

　　1、控制進食量：肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

　　2、飲食均衡：孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。

　　3、隨時監控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。

　　4、增加產檢次數：由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。

　　5、堅持運動：孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或遊泳都是適合孕婦減肥的運動。