孕婦腹脹是怎麼回事有什麼辦法（腹脹是孕婦常見的困擾）

2023-08-11 07:01:33

腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對孕婦造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，都是不可小視的孕期煩惱。

產生腹脹的原因

引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕期間，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，當細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。

孕中期的腹脹則是由於子宮的不斷增大對腸道產生壓迫，加之激素的作用，出現了消化不良的情況。引起腹脹、食欲不振、便秘等症狀。

●多喝溫開水

孕婦每天要多喝水，充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內，腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，有促進排便的功效。

喝溫水比冷水適合，因為喝冷水可能會造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。另外，在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。

●保持適當的運動

為了減輕孕期腹脹，孕婦應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。建議孕婦於飯後30分鐘至1小時，到外面散步20～30分鐘，可幫助排便和排氣，但過度劇烈的運動就不適合了。

●心情放鬆不緊張

緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對身體的不適感到擔心的孕婦，不妨直接問診，讓醫生來辨明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。

●適度緩和的按摩

當感覺腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10～20圈左右，每天可進行2～3次，要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。

告別腹脹的妙招

1.每天清晨定時排便。

2.增加每天的活動量。比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。

3.在水中加一點蜂蜜。有利於腸蠕動。多吃蔬菜、水果，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿蔔等含纖維素多；水果中以柿子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。

4.妊娠中晚期應該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕孕婦腹部飽脹的感覺。

5.可以做腹部按摩。從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，效果很不錯。