戶外運動紫外線帶來的危害及防護措施

2023-08-11 12:35:42 1

在夏天裡，除了有明媚的陽光和豐富的戶外運動之外，還有紫外線！近日來，北京的氣溫一直居高不下，紫外線也很強，身邊不少小夥伴都被曬黑、曬傷了，尤其是經常在戶外進行體育鍛鍊的一群人。可能有些運動者認為運動的時候被太陽曬一曬就能曬出一身健康的小麥色皮膚，讓自己身體更健康，但是曬太陽也是有些講究的，我們可不要小看了紫外線的威力哦！

什麼是紫外線？

紫外線屬於物理學光學的一種，陽光中有兩種穿透性紫外線即UVA和UVB。UVA可直接穿透至肌膚真皮層，破壞膠原蛋白及彈性蛋白，成為皺紋和鬆弛的原因。常規紫外線防護措施包括防曬霜和防紫外線遮陽傘的使用，使用防曬霜只能阻擋部分UVA，對UVB則不太管用，而且很多人對防曬霜也會過敏;而防紫外線遮陽傘對從地面和牆面反射來的紫外線根本無能為力。

紫外線會帶來哪些危害？

紫外線長時間照射在皮膚上，會出現紅、灼、熱、痛、曬黑、曬紅皮膚，同時還會促進活性氧的生成，令肌膚失去活性，皮膚的抵抗力下降，引發過敏性膚質。UVB的能量很強，可強烈作用於皮膚表面，引起「日曬灼傷」，就是紫外線過敏引發的日光性皮炎的症狀，並且它還會刺激黑素細胞產生黑色素，導致色斑、暗沉，皮膚光老化、粗糙，甚至皮膚癌。

紫外線作用於中樞神經系統，可出現頭痛、頭暈、體溫升高等。作用於眼部，可引起結膜炎、角膜炎，稱為光照性眼炎，還有可能誘發白內障，在焊接過程中產生的紫外線會使焊工患上電光性眼炎。

綜上總結紫外線對健康的危害

1、免疫功能下降　　
2、對遺傳因子的深度傷害　　
3、皮膚癌、白內障發病機率增加　　
4、背後和手腳的色斑癌的發病率增加　　
5、造成皮膚暗沉、老化、斑點、皺紋　　
6、癌前病變狀態的日光角化症的增加　　

如何防紫外線？

1、遠離強紫外線

防曬用品並非靈丹妙藥，不要以為擦了就可以在陽光下盡情暴曬，防曬用品只是阻隔掉大部分的紫外線，所以陽光最強的時段，就像早上10點到下午2點，紫外線指數超過10，皮膚很容易曬傷，所以我們在每次外出運動之前最好用專業的紫外線監測儀進行監測，看看外面的紫外線強度數值為多少，然後再根據監測出來的結果選擇最適當的時間出門運動。

這款UVindeSir紫外線監測儀，它不僅可以測定防曬係數（SPF ）和長波紫外線指數UVA- 1（PA），並且通過相應的智慧型手機應用程式提醒你以上的數據，同時它也可以監測當前溫度。在出門前用UVindeSir幫你監測一下室外的紫外線指數，我們就可以提前做好防曬措施，以免曬黑或曬傷。

使用時只需將UVindeSir插入智慧型手機的音頻插孔，並啟動應用程式，無需網絡連接，它就能將紫外線指數和溫度傳到你的手機上。這個過程中UVindeSir不需要外接電源的，而是從手機上獲得電量，使用起來也很方便。

運動本是為了使自己的身體更加健康，可不要在外出運動的時候被紫外線這個「小人
傷害到，一定遠離紫外線強的地帶。Microsoft Band在原本的智能手環當中加入了監測紫外線強度的功能，它能夠對戶外環境進行監測，並評估用戶在戶外呆多長時間皮膚會受傷。

除此之外，Microsoft Band手環還能夠每天24小時監控用戶的心率數據，並提供卡路裡消耗、睡眠情況、心跳的峰值和休息時的數值。此外Band內置GPS傳感器，能夠在沒有手機幫助的情況下監測跑步距離和時間，可以完全脫離手機使用。

經常戶外運動的用戶大多都會佩戴智能手環進行監測自己的運動情況，那麼Microsoft Band不僅能監測運動，還能監測心率和紫外線強度，這些功能恰好都是運動者特別需要的。

2、穿戴要講究

外出跑步時要最好穿些可以防禦紫外線的衣物，我們在外出運動的時候，大面積的肌膚都會裸露在外，在紫外線強烈的時候，僅僅是塗抹防曬霜是沒有用的，所以在穿戴上也要有講究。例如外出跑步時可以選擇穿這種帶有防紫外線功能的壓縮褲和跑步臂套，不僅能夠加速排汗、保護身體安全，還能邊運動邊防曬。

另外，在外出運動時，紫外線對眼睛的傷害也很大，所以說選擇一款具有能防紫外線功能的墨鏡也是很有必要的。這款百銳騰專業跑步眼鏡可以全方位進行紫外線防曬，專為亞洲人臉部設計可以緊密貼合臉部，佩戴起來舒適輕鬆，強烈的跑步運動中也不會脫落。

如果我們不知道外面的紫外強度到底是多少，無法判斷出門運動要不要戴眼鏡、戴帽子該怎麼辦呢？別怕，June防曬手環能幫到你！June上那塊碩大的寶石中，隱藏了一個紫外線傳感器，能夠幫我們監測到外面的紫外線強度。

June防曬手環是依靠iPhone手機的應用程式來配合使用的，在配套的應用程式中可以查看到防曬霜指數，或應當佩戴墨鏡、帽子來實現防曬效果。當你使用一段時間後，程序會根據數據了解你的日照習慣，幫助你有效地實現防曬。

3、正確使用防曬霜

外出運動前十分鐘要塗抹好防曬霜，塗抹防曬霜一定要夠量！達到每平方釐米2毫克的塗抹量效果優秀，否則量少了是完全沒效果的，還不如不塗。除了臉部和胳膊，也不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位，如果需要長時間的在外進行運動鍛鍊，需要每兩個小時補擦一次防曬霜，而且運動中會出大量的汗，所以防曬霜也要選擇防水型的，下面推薦兩款我個人比較鍾愛的防曬霜。