潛意識心理測試深蹲吸氣（個性心理測試）

2023-08-01 22:43:53

深蹲向下時應該吸氣還是呼氣

深蹲下蹲呼氣，起立吸氣。深蹲是一種體育鍛鍊方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。兩隻手應該打開向前伸直，或者是交叉在胸的前方。兩隻腳打開寬度與肩膀同寬。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣。
槓鈴深蹲屬於負重深蹲。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

都說做深蹲時容易出問題,在深蹲時應該注意哪些問題?

運動姿勢。這個是最重要的，如果你的姿勢不對不僅沒有效果還讓你的身體受傷。還有就是多關注你的膝蓋，以免造成膝蓋磨損。

如何正確練習深蹲?

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，優勢是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。

然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少槓鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這麼多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

心理學:關於「潛意識」的9條法則,你知道幾條?

第一人下意識動作；第二眼神的變化；第三下意識的做法；第四人們會同情弱者；第五欺騙人會不自在

有哪些靠譜的心理測試?

1、MBTI職業性格測試 （專業版）
MBTI測試根據榮格的心理類型理論著成，目前已成為國際最為流行的職業人格評估工具。
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2、瑞文標準推理測試
本測試由英國心理學家瑞文在1938年創製，它是一種圖片智力測驗。它negotiations測驗一個人的觀察力及清晰思維能力。在保證準確的前提下，測試花費的時間越短越機智。
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3、九型人格測試
九型人格是一種深層次了解人的方法和學問，它按照人們的思維、情緒和行為，將人分為九種：完美主義者、給予者、實幹者、悲情浪漫者、觀察者。懷疑者、享樂主義者、支配者、調停者。
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4、職業錨測試
職業錨測試概念由麻省理工大學的施恩教授在1978年提出的。本測試一共40個題目，將測試被試的自身能力與價值，並作出相應的職業定位。
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5、PDP性格測試
PDP事業優勢診斷系統(Professional DynaMetric Programs)，在國內俗稱五種動物性格測試。是全球涵蓋範圍最廣、精確度最高的管理工具。結果將確定你的氣質類型，分析你的性格優勢。
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6、標準情商（EQ）測試
情商（EQ）又稱情緒智力。心理學家們普遍認為，情商水平的高低對一個人能否取得成功有著重大的影響作用，有時其作用甚至要超過智力水平。
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7、潛意識測試：羅夏墨跡測試
羅夏墨跡測驗是非常著名的人格測驗，也是少有的投射型人格測試。在臨床心理學中使用得非常廣泛。羅夏墨跡測驗由瑞士精神病學家羅夏(Hermann Rorschach)創立。通過讓你看幾張有趣的圖片，挖掘出你潛意識裡最真實的思想，動機，態度等人格特點。
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8、情緒識別能力測試
表情是世界通用語。不分國界不分種族不分性別，大家通用一套表情。可讀懂表情不是一個簡單的技術活，它體現了你情商的重要指標：共情力。
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9、TAT主題統覺測試：你把自己隱藏得有多深
主題統覺測驗（簡稱TAT, Thematic Apperception Test）屬於投射法個人測驗，是美國心理學家亨利.默瑞於1935年發明的。TAT通過素描圖像激發測試者投射出內心的幻想和精神活動，在不經意中成為呈現測試者內心和自我的X光掃描儀。
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10、心理年齡測評
心理年齡不同於生理年齡，它受到社會、家庭、教育、心理素質等各方面因素的影響。你所經歷的過去影響了你此階段的心理年齡，快來測測你的心理年齡與實際年齡差多少吧？
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11、MBTI測試：哪類異性更適合你？
本測試改編自MBTI測試，將透露你的戀愛類型以及最適合你的伴侶類型。
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心理測試:測測潛意識裡你最怕什麼

心理測試：在一個兇殺案現場，被謀害的是一位年輕女子，遇害時正好手中抓著一支斷裂的口紅，請用直覺推斷她遇害的原因。A、強盜闖入家中劫財劫色B、男友報復她移情別戀C、暗戀她的人所為D、情敵下的毒手心理分析：選A：你潛意識裡最大的弱點是害怕患病。你最害怕的莫過於自己得了不治之症，受盡治療的折磨，你害怕身上的苦痛和死亡的威脅。選B：你心理的弱點是害怕死亡。但不是你自己的死亡，而是你最親密的人的死亡。因為你的感情依賴度非常高，尤其對父母、配偶、兄弟姐妹。當不幸發生後，你將無法承受。選C：你最感到恐懼的是自然界無法解釋的現象。災難、惡魔等會在你的夢境或意識模糊的時候出現。這是你非常難克服的弱點。選D：你心理的弱點是害怕背叛。你無法面對情人變心或親密的摯友出賣你。在他人惡意背叛你時，你會脆弱得失去所有反擊能力。不過這個弱點不易被察覺，要到面臨困境時才會顯現。