產後瘦身方法教程圖文大全（產後一個月如何瘦身哩）

2023-08-02 11:32:46 4

許多媽媽在生完孩子後身材不能立刻回到原有的苗條。對於這種情況的出現，你有沒有曾感到苦惱呢？或許你是一位準媽媽，或許你打算生二胎，又或許你生了孩子但遲遲沒有瘦下來。想知道產後一個月如何瘦身嗎？接下來小編給你講解一下關於產後一個月如何瘦身的小技能。

一、產後一個月如何瘦身？這是個啥意思？

產後瘦身是指女性在生產過後進行減肥。產後減肥方法有很多種，其中運動、飲食與藥物的方法比較普遍。常見的產後減肥方法有：飲食減肥即通過調整飲食規律以及飲食結構來達到減肥目的；運動減肥通過日常運動來加速身體脂肪燃燒；藥物減肥顧名思義就是服用藥物進行減肥；手術減肥通過手術去除多餘脂肪達到減肥目的。產後減肥無可厚非，這是一種女性愛美的表現。婦女在分娩之後，只要能在「第一時間」內（即產後12個月內）使用健康的減肥方法來達到瘦身的目的，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

二、想知道產後一個月如何瘦身找到產後媽媽肥胖原因是關鍵

產後肥胖往往是孕期肥胖的延續。同孕期一樣，媽媽們奉行一切為了孩子的原則會使勁吃飯。其實我們要知道只要體重基本正常，吸收了必要的營養，乳汁分泌就能達到標準。過度進餐反而會改變正常的營養比例，比如脂肪會大量增加，引起新生嬰兒脂肪瀉等。

三、產後一個月如何瘦身需要把握減肥時間

1、月子期間不可減肥。

2、產後6周可以開始減肥。

3、產後2個月，減肥循序漸進。

4、產後4個月，加大減肥力度。

5、產後六個月，減肥的黃金期。

四、產後一個月如何瘦身掌握產後瘦身原則一步到位

產後一個月如何瘦身之原則一：控制好孕期的體重。在孕期維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女來看，整個孕期體重平均增12～15公斤即為標準；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產後一個月如何瘦身之原則二：月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主。產後體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉以及豬瘦肉等。另外要配合月子料理及藥膳的服用。

產後一個月如何瘦身之原則三：產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定程度的運動，對瘦身食很有幫助的。如果是母乳餵養的話，瘦身速度會更快，但是哺乳期不建議刻意瘦身這對寶寶和媽媽都是不好的。

五、產後一個月如何瘦身要遠離產後瘦身誤區

1、吃太鹹的食物或含有醬油、辣醬等刺激的調味品，以及其它醃製食品，會使身體內的水分滯留，從而不容易排出，體重就無法下降。

2、為了減輕體重不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期如果媽媽不多吃，就沒有充足的奶水分泌，寶寶就會沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

3、剛生下寶寶就開始做減肥運動。這可能會影響子宮的康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。一般來說半年後開始減肥才比較科學。

六、產後一個月如何瘦身？試試產後瘦身一日飲食推薦

起床後喝一杯溫開水，半小時後2個荷包蛋。

早餐：稀飯 小麥胚芽20克 涼拌西紅柿 西芹百合。吃完飯，乾果20克，飯後半小時酸奶1瓶＋水果1個。

半中午：一片麵包 ＋一碗紅棗茶。

午餐：飯前喝一杯小麥胚芽，半小時左右後吃米飯1兩＋爆炒肝子＋熗蓮白＋花菜炒肉。

半下午：一小碗鯽魚丸子湯。

晚餐：麵條一碗＋饅頭一片 ＋涼拌菠菜 ＋蒜薹炒肉。

晚點心：睡前1小時前，將小麥胚芽攪到酸奶裡喝掉。

另外主食與菜品變換，45天左右後健康指數會提升40%。

七、產後一個月如何瘦身？一定要注意這些事項哦

1、瘦身多吃蔬菜，少油、少調味料。

2、 進食時，先喝湯，吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、瘦身三餐要定時定量。

4、瘦身要選擇血糖上升速度慢的食物。

5、減肥不吃飯並不可取，吃巧克力也要謹慎。

結束語：作為愛美的女性，在產後急於減肥的心態是可以理解的。但不要過於激進，應以寶寶和媽媽本人的身體健康為原則。雖然產後一年是減肥的黃金時期，但也不要急於求成。母親已經是一個很偉大的身份了，身材其實是其次的。但小編也相信各位媽媽或準媽媽們一定能回到產前美美的狀態。產後一個月如何瘦身，您都知道了嗎？

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