孕婦躺著就能做的運動有助於順產（孕婦並非只能散步）

2023-08-01 20:00:37

文|空谷幽蘭

小王前幾天生孩子，朋友去醫院看她的時候，發現她正在醫院走廊裡溜達。小臉紅撲撲，整個人都很有精神，還有說有笑的，如果沒看到孩子，大家以為她還沒生。旁邊的護士也搭腔，這個小姑娘真是太厲害了，很少見到恢復這麼快的產婦。

朋友和小王攀談寒暄起來。 這一聊才知道，小王上午就生完孩子，下午就能在走廊裡溜達了。跟小王同屋的產婦，生了三天還在床上疼得不敢亂動，其他病房的人也都來向小王諮詢，她恢復如此之快的秘密。

原來小王即使懷孕大著肚子，平時也都堅持去專業的遊泳館遊泳，有的時候也讓老公帶她出去爬一爬樓梯，每天晚上都會跟著電視做一些瑜伽類的運動。就是這樣一些簡單的小動作，讓小王免去很多痛苦順利分娩，快速恢復。

其實孕婦在懷孕時期，是一生中最值得驕傲的時期，不僅完成了傳宗接代的任務，還孕育了一個年輕的小生命。但與此同時，很多人也特別害怕分娩時，難以忍受痛苦。

老人們常說：「以前生孩子就是在鬼門關裡走一遭。」好多孕媽媽挺過了孕吐等，卻沒有挺過生產這最後一個環節，但說到底做好這幾點，分娩其實並不一定是一件很危險的事情。

哪些運動能有助於分娩呢？

一、「遊泳」

現在，隨著科技的進步，以前人們因為害怕而不敢想不敢做的事，都變成了現實。以前的人有了寶寶都不敢下水，怕對自己和寶寶造成傷害。但現在就有好多孕婦都在通過遊泳這個項目，來幫助自己鍛鍊身體。

很多明星也在微博上曬出相關照片，並配文自己孕期最愛的運動就是遊泳。因為遊泳是一門很好的有氧運動，孕婦藉助水的浮力幫助自己進行簡單的活動，可以緩解孕期腰痛，還可以幫助孕婦減輕孕期的浮腫現象。

但是要注意在選擇遊泳這一運動時，一定要有專業的人員指導不可自己行動。

二、「瑜伽」

有經濟條件的孕婦，可以去一些比較專業的瑜伽會所，做一些適合孕婦的瑜伽操。裡面會有專門的老師帶領孕婦做一些運動，當然如果沒有時間出去的孕婦，也可以在家裡買一個瑜伽墊，在一些APP上跟著視頻做一些簡短的練習。

眾所周知瑜伽也是一件有氧運動，可以幫助孕媽媽增加心肺功能和血液功能的提升。

三、「爬樓梯」

現在大多數的人都是「懶癌」患者，沒有特殊情況的發生，有電梯絕不選擇爬樓梯，殊不知爬樓梯也是一項簡單且方便的運動。

孕媽媽在懷孕中期時，可以選擇此項運動不僅省錢還便捷，但是要注意在爬樓梯的過程中，要有專人陪伴，一定不要太快也不要給自己規定爬樓梯的層數，要量力而行。

四、「健身」

越來越多的年輕人或者白領工薪階層，都會選擇在健身房運動。健身房裡不僅功能設備齊全，還有專業的教練輔助你想要運動的方面，而且人多更有氛圍。

孕媽媽可以在孕期，找一些專業的教練陪同，說出你的需求。想要生產時會交替呼吸不讓自己過於疲憊，那麼教練會根據你的需求幫你設定一套方案，這樣既簡單又方便的鍛鍊了自己想要的需求。

五、「下蹲」

一聽到下蹲這個動作就會在腦海中浮現出，不優雅的感覺，但是下蹲不僅可以鍛鍊自己的臀部肌肉，還可以增強腿部肌肉的力量。

孕媽媽可以適當的做一些下蹲的鍛鍊，增強自己的腿部力量，還有助於骨盆的擴張有助於生產。但是在做下蹲動作是幅度不可太大，也不要做太多適量而行。

總而言之，不要因為自己是孕婦每天只吃飯休息什麼都不做，那樣更不利於生產，而且在產後恢復的也沒有那麼快。

要選擇符合自身條件的運動項目進行鍛鍊，無論在孕期選擇哪項運動，都要有人陪伴同行，也要根據自己的身體狀況，適量的選擇合適自己的運動。

並不是每一項運動都適合你，如果害怕水也不要因為遊泳對身體好就強迫自己接受。在孕早期和孕晚期不適合做過多的運動，一定要量力而行，要相信無論選擇什麼運動，都會有一個健康的寶寶！

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