頸椎側彎怎麼矯正

2023-07-23 22:55:11 1

　　1、貼牆站。

　　每日貼牆站,10分鐘左右,休息30秒,再站10分鐘左右,在站的時候的需要腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺貼牆,手臂外旋,同時收緊下腹部,配合進行腹式呼吸。

　　2、俯臥式小燕飛。

　　在硬床上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次,堅持6個月以上。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。

　　3、吊單槓,雙手緊握單槓,掌心向外。

　　身體懸空的時候膝關節保持微彎曲的狀態,踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上,關節完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態。

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