每天晚上做伏地挺身有什麼改變（每天堅持做伏地挺身）

2023-07-28 11:51:54

伏地挺身是一種在日常生活中比較常見的運動，是一種可以鍛鍊腹部核心力量的運動，很多男生特別喜歡做伏地挺身，因為做伏地挺身可以練胸肌減掉腹部的一些贅肉。

雖然說伏地挺身是一項比較好的練胸肌的運動，可以塑造完美的胸肌，讓男性的胸部更加的結實和堅硬，但是伏地挺身一定要天天做，才能夠做到讓胸肌發達的效果，而且每天做的量一定要達到一定的數量才行。

具體每天需要做多少個伏地挺身需要根據自己的情況來定，最佳的是每天100個，分時段進行，如果感覺到太累了，就應該及時停止運動或者是選擇別的運動方法。 不過懷孕了的孕期媽媽千萬不要做伏地挺身，這樣對胎兒不好，正處在生理期的女性也應該少做伏地挺身，因為這樣對身體也不好。

1、提高整體力量素質。經常做伏地挺身可以發展力量素質。伏地挺身可以發展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個伏地挺身可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。

2、改善身體機能。比如說做伏地挺身對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

3、排毒。做伏地挺身的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做伏地挺身時一般會出汗，可以藉此排出一定的身體毒素。

除了伏地挺身之外，還可以多做引體向上運動和仰臥起坐。引起向上最主要的就是可以鍛鍊到手臂力量，不過引體向上比伏地挺身要難多了，因為人在做伏地挺身時有四個支撐點，整個身體的重量落在了四個支點之上，所以手臂的力量，不需要特別強大。

但是引體向上的支點只有兩個，那就是兩隻手這對人手部力量的考驗是非常大的。一般人不能完成這樣的動作。仰臥起坐比伏地挺身的難度稍微要小一點，但是鍛鍊的，也是腹部力量。

總之，如果想要通過鍛鍊來塑造完美的身形就一定要堅持下去，不能夠三天打魚兩天曬網，不然的話就是浪費了自己的時間和精力，又沒有達到效果。