寶寶每日膳食安排表（寶寶飲食不均衡）

2023-08-13 08:28:32

要想寶寶身體好，均衡營養少不了。在寶寶6個月之前，有母乳或配方奶粉來為他自動平衡營養，可是6個月之後添加了輔食，很多媽媽就開始頭疼了，這個營養怎麼吃才算均衡呢？

我經常會告訴很多媽媽，要想做到營養均衡，最簡單也最有效的方法就是食物多樣，食物多樣是平衡膳食的基礎。每天把谷薯類等主食、蔬菜水果、肉蛋禽魚等動物性食品、豆製品和奶類等都給寶寶吃一些，就能很容易做到營養全面而充足。

有研究發現，出生17-26周的寶寶對不同口味的接受度最高，而26-45周的寶寶對不同質地食物的接受度較高。而寶寶如果在10月齡之前，沒有嘗試過「塊狀」的食物，那後面挑食的機率就會大很多。

所以爸爸媽媽一定要抓住時機，給寶寶添加適合他的不同口味、不同質地和不同種類的食物，對於培養一個不挑食，保證營養全面的寶寶打下堅實的基礎。

寶寶會天生就不愛吃某種食物嗎？

還有很多媽媽發現，自己的寶寶以前從沒吃過某種食物，可在給他添加的時候，他一口都不吃，是不是寶寶天生就不愛吃這種食物呢？其實除了烙印在我們基因裡的不愛苦味兒之外，幾乎沒有寶寶天生就不吃某種食物的。

據研究，對於小寶寶來說，他需要嘗試7-8次之後才能真正接受一種新的食物，而對於更大一些的寶寶，這個次數就更多了，需要10-14次的嘗試才能接受新的食物。

所以當寶寶拒絕某種食物時，爸爸媽媽一定要有耐心，不要強迫寶寶，但可以反覆餵給他或者換一種製做方式再餵給他。

那具體到某種食物，寶寶到底該吃多少呢？下面我們就了解一下咱們國家針對7月齡-5歲寶寶制定的平衡膳食寶塔吧！

7-24月齡寶寶平衡膳食寶塔

總原則：繼續母乳餵養，逐漸過渡到以穀類為主食

7-12月齡：母乳700-500ml，水果類25-100g，蔬菜類25-100g，肉禽魚25-75g，雞蛋15-50g（至少保證一個蛋黃），油0-10g，鹽不建議添加。

12-24月齡：母乳600-400ml，水果類50-150g，蔬菜類50-150g，肉禽魚50-75g，雞蛋25-50g，油5-15g，鹽0-1.5g。

2-3歲寶寶平衡膳食寶塔

水600-700ml，穀類75-125g，薯類適量，水果類100-200g，蔬菜類100-200g，肉禽魚50-75g，雞蛋50g，奶類350-500g，適當加工的大豆類5-15g，油10-20g，鹽＜2g。

4-5歲寶寶平衡膳食寶塔

水700-800ml，穀類100-150g，薯類適量，水果類150-250g，蔬菜類150-300g，肉禽魚50-75g，雞蛋50g，奶類350-500g，適當加工的大豆類10-20g，適當加工的堅果適量，油20-25g，鹽＜3g。

各位寶媽們，營養均衡合理才讓能寶寶更健康，還有什麼疑問趕快留言給我們吧。